Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Calculez vos cinq zones d'entraînement de fréquence cardiaque en fonction de votre âge à l'aide de la formule Tanaka, avec des objectifs Karvonen (réserve de fréquence cardiaque) en option à partir de votre pouls au repos.
Résultat
L'entraînement par fréquence cardiaque ne fonctionne que si les limites de zone sont réellement les vôtres. Ce calculateur estime votre fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge et présente les cinq zones d'entraînement classiques (récupération, facile, aérobie, seuil et maximum) sous forme de bandes codées par couleur avec des plages de battements par minute exactes.
L'estimation principale utilise la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge), qui a mieux suivi les valeurs mesurées que la règle folklorique de 220 − âge dans une étude portant sur des milliers d'adultes ; le numéro classique est indiqué à côté à titre de comparaison. L'honnêteté compte ici : les deux sont des moyennes de population avec une erreur standard d'environ 10 bpm, alors considérez les zones comme un point de départ et non comme une mesure médicale.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos (mesurez-la au lit avant de vous lever), la calculatrice ajoute des zones Karvonen en fonction de la réserve de fréquence cardiaque. Parce qu'ils tiennent compte de votre condition physique à l'extrémité inférieure de la fourchette, les objectifs Karvonen conviennent généralement mieux aux athlètes entraînés que de simples pourcentages de maximum.
Les zones répondent où s'entraîner ; Associez-les à notre calculateur de rythme de course pour planifier la vitesse, et au calculateur de calories pour contrôler le côté énergétique de l'entraînement d'endurance. Cet outil fournit des informations générales sur la condition physique et non des conseils médicaux.