Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Calculez vos cinq zones d’entraînement à partir de l’âge avec la formule de Tanaka, et en option les cibles Karvonen (fréquence cardiaque de réserve) à partir de votre pouls au repos.
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Résultat
L’entraînement à la fréquence cardiaque ne fonctionne que si les limites de zones sont vraiment les vôtres. Ce calculateur estime votre fréquence cardiaque maximale à partir de l’âge et présente les cinq zones d’entraînement classiques — récupération, facile, aérobie, seuil et maximum — sous forme de bandes colorées avec des plages précises en battements par minute.
L’estimation principale utilise la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge), qui correspondait mieux aux valeurs mesurées que la règle populaire 220 − âge dans une étude portant sur des milliers d’adultes ; le chiffre classique est affiché à côté pour comparaison. L’honnêteté compte ici : les deux sont des moyennes de population avec une erreur-type d’environ 10 bpm, alors traitez ces zones comme un point de départ, pas comme une mesure médicale.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos — mesurez-la au lit avant de vous lever — le calculateur ajoute les zones Karvonen basées sur la fréquence cardiaque de réserve. Parce qu’elles tiennent compte de votre forme physique à l’extrémité basse de la plage, les cibles Karvonen conviennent généralement mieux aux athlètes entraînés que de simples pourcentages de la FC max.
Les zones répondent à la question « où s’entraîner » ; associez-les à notre calculateur d’allure de course pour planifier à quelle vitesse, et au calculateur de calories pour gérer l’aspect énergétique de l’entraînement d’endurance. Cet outil fournit des informations générales de fitness, pas des conseils médicaux.