Calculateur de zone 2 : trouvez votre plage de fréquence cardiaque selon votre âge
Calculez vos cinq zones d’entraînement à partir de l’âge avec la formule de Tanaka, et en option les cibles Karvonen (fréquence cardiaque de réserve) à partir de votre pouls au repos.
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Résultat
À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de zones cardiaques avec la zone 2 mise en évidence — il calcule instantanément les cinq zones à partir de votre âge, et la bande verte est celle dont tout le monde parle.
La zone 2 (environ 60–70 % de la fréquence cardiaque maximale) a gagné sa réputation parce qu’elle construit le moteur aérobie : à cette intensité facile et conversationnelle, vous entraînez le métabolisme des graisses et la capacité mitochondriale tout en accumulant un volume que des séances plus dures ne vous laisseraient pas récupérer. Ce n’est pas pour rien que les entraîneurs d’endurance y consacrent la plupart des heures hebdomadaires.
Le test pratique : vous devez pouvoir parler en phrases complètes. Si votre montre indique zone 2 mais que vous ne pouvez pas parler, ajoutez votre fréquence cardiaque de repos dans le calculateur — les plages Karvonen qu’il débloque sont généralement plus fidèles pour les personnes entraînées que de simples % de FCmax.