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Calculateur de fréquence cardiaque zone 2 : trouvez votre plage par âge

Calculez vos cinq zones d'entraînement de fréquence cardiaque en fonction de votre âge à l'aide de la formule Tanaka, avec des objectifs Karvonen (réserve de fréquence cardiaque) en option à partir de votre pouls au repos.

Si vous entrez votre pouls au repos, chaque zone obtient également une plage Karvonen (réserve de fréquence cardiaque), généralement plus précise pour les personnes entraînées.

Estimations basées sur une formule pour les adultes en bonne santé – informations générales sur la condition physique, pas de conseils médicaux. Consultez un médecin avant un entraînement intense.

Traitement... 0%
Âge de lecture et fréquence cardiaque au repos
Estimation de la fréquence cardiaque maximale
Construire les cinq zones d'entraînement

Résultat

Cette page ouvre le calculateur de zones de fréquence cardiaque avec la zone 2 en surbrillance : il calcule instantanément les cinq zones de votre âge et la bande verte est celle sur laquelle tout le monde demande.

La zone 2 (environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale) a gagné sa réputation car elle construit le moteur aérobie : à cette intensité de conversation simple, vous entraînez le métabolisme des graisses et la capacité mitochondriale tout en accumulant un volume dont une course plus intense ne vous permettrait pas de récupérer. Les entraîneurs d’endurance attribuent ici la plupart des heures hebdomadaires pour une raison.

L'épreuve pratique : vous devez être capable de prononcer des phrases complètes. Si votre montre indique zone 2 mais que vous ne pouvez pas parler, ajoutez votre fréquence cardiaque au repos dans la calculatrice – les plages Karvonen qu'elle déverrouille sont généralement plus fidèles pour les personnes entraînées que le simple % HRmax.

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Formats & règles acceptés

  • Cinq zones à code couleur : récupération, facile, aérobie, seuil et maximum (50 à 100 % de la fréquence cardiaque maximale).
  • Tanaka max HR comme estimation principale, classique 220 − âge indiqué à titre de référence.
  • L'entrée facultative de fréquence cardiaque au repos ajoute des plages Karvonen (HRR) à chaque zone.
  • Résumé textuel copiable de la FC maximale et des cinq zones.

Avantages clés

✓ Deux estimations, honnêtement étiquetées : la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge) comme nombre principal et le classique 220 − âge à côté, avec une note claire sur l'erreur que les deux comportent.
✓ Karvonen cible lorsque vous connaissez votre pouls au repos : les zones calculées à partir de la réserve de fréquence cardiaque se trouvent à côté des bandes simples % HRmax pour une comparaison directe.
✓ Tout est calculé localement dans votre navigateur : l'âge et la fréquence cardiaque au repos ne sont jamais envoyés nulle part.

Cas d'utilisation

  • • Trouvez votre gamme de zone 2 pour les courses et les courses de base - les entraîneurs d'endurance d'intensité simples et conversationnels prescrivent la plupart des heures.
  • • Définissez des alertes de fréquence cardiaque honnêtes sur une montre de sport en utilisant l'estimation de Tanaka au lieu de la règle folklorique des 220 - âge.
  • • Entrez votre pouls au repos pour obtenir les objectifs de Karvonen (réserve de fréquence cardiaque) – généralement mieux adaptés aux athlètes entraînés que le simple % HRmax.