Fréquence cardiaque maximale et zones d’entraînement à 40 ans
Calculez vos cinq zones d’entraînement à partir de l’âge avec la formule de Tanaka, et en option les cibles Karvonen (fréquence cardiaque de réserve) à partir de votre pouls au repos.
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Résultat
À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de zones cardiaques avec l’âge de 40 ans prérempli et le résultat déjà calculé — le tableau des zones sous le formulaire est en direct, pas une copie statique.
L’âge de 40 ans est le point curieux où les deux formules courantes coïncident exactement : Tanaka donne 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm et la règle classique donne 220 − 40 = 180 bpm. À partir de cette estimation, les cinq zones vont de 90 bpm (bas de la zone de récupération) à 180 bpm à pleine intensité.
Rappelez-vous que les deux formules décrivent la moyenne de la population, et les individus s’en écartent souvent de 10 battements ou plus. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos, saisissez-la ci-dessus — les plages Karvonen ancrent les zones dans votre propre physiologie.