Fréquence cardiaque maximale et zones d'entraînement à 40 ans
Calculez vos cinq zones d'entraînement de fréquence cardiaque en fonction de votre âge à l'aide de la formule Tanaka, avec des objectifs Karvonen (réserve de fréquence cardiaque) en option à partir de votre pouls au repos.
Résultat
Cette page ouvre le calculateur de zones de fréquence cardiaque avec l'âge de 40 ans prérempli et le résultat déjà calculé — le tableau des zones sous le formulaire est en direct, pas une copie statique.
L'âge de 40 ans est le point curieux où les deux formules courantes s'accordent exactement : Tanaka donne 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm et la règle classique donne 220 − 40 = 180 bpm. À partir de cette estimation, les cinq zones vont de 90 bpm (bas de la zone de récupération) jusqu'à 180 bpm à plein effort.
N'oubliez pas que les deux formules décrivent la moyenne de la population et que les individus se situent généralement à 10 battements ou plus de celle-ci. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos, saisissez-la ci-dessus : les plages de Karvonen ancrent les zones à votre propre physiologie.