Fréquence cardiaque maximale et zones d’entraînement à 50 ans
Calculez vos cinq zones d’entraînement à partir de l’âge avec la formule de Tanaka, et en option les cibles Karvonen (fréquence cardiaque de réserve) à partir de votre pouls au repos.
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Résultat
À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de zones cardiaques avec l’âge de 50 ans prérempli et le résultat déjà calculé — le tableau des zones sous le formulaire est généré en direct par le même outil.
À 50 ans, les formules commencent à diverger : Tanaka (208 − 0,7 × 50) estime 173 bpm tandis que le classique 220 − âge donne 170 bpm. La recherche privilégie Tanaka chez les adultes plus âgés, où la règle classique tend à sous-estimer — c’est l’une des raisons pour lesquelles ce calculateur l’utilise en premier. Avec le chiffre Tanaka, les cinq zones s’étendent environ de 87 à 173 bpm.
Les deux restent des moyennes de population avec une dispersion individuelle réelle, alors considérez ces bandes comme des points de départ. Ajouter votre fréquence cardiaque au repos active les plages Karvonen, qui suivent généralement mieux un cinquantenaire entraîné que de simples pourcentages.