Fréquence cardiaque maximale et zones d'entraînement à 50 ans
Calculez vos cinq zones d'entraînement de fréquence cardiaque en fonction de votre âge à l'aide de la formule Tanaka, avec des objectifs Karvonen (réserve de fréquence cardiaque) en option à partir de votre pouls au repos.
Résultat
Cette page ouvre le calculateur de zones de fréquence cardiaque avec l'âge de 50 ans prérempli et le résultat déjà calculé — le tableau des zones sous le formulaire est généré en direct par le même outil.
À 50 ans, les formules commencent à être en désaccord : Tanaka (208 − 0,7 × 50) estime 173 bpm alors que le classique 220 − âge donne 170 bpm. La recherche favorise Tanaka chez les personnes âgées, où la règle classique a tendance à sous-estimer – une des raisons pour lesquelles ce calculateur est en tête. Les cinq zones du nombre Tanaka s'étendent sur environ 87 à 173 bpm.
Les deux sont toujours des moyennes de population avec une véritable répartition individuelle, alors considérez les bandes comme des points de départ. L'ajout de vos commutateurs de fréquence cardiaque au repos sur les gammes Karvonen, qui suivent généralement mieux un quinquagénaire entraîné que de simples pourcentages.