Calculateur de protéines (fourchette quotidienne)
Obtenez votre objectif protéique quotidien sous forme d'une fourchette basse-haute honnête en grammes, basée sur votre poids corporel et votre objectif d'activité — plus des équivalences alimentaires, directement dans votre navigateur.
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Résultat
De quelle quantité de protéines avez-vous réellement besoin par jour ? Ce calculateur vous répond avec une fourchette honnête en grammes plutôt qu'avec un chiffre unique prétendant à une fausse précision — entrez votre poids corporel et choisissez l'option qui correspond à votre activité ou à votre objectif, et vous obtenez un objectif bas-haut en grammes ancré dans les recommandations nutritionnelles publiées.
Le calcul se fait en g par kg de poids corporel. Les AJR (Apports Journaliers Recommandés) fixent 0,8 g/kg comme minimum pour les adultes sédentaires — assez pour éviter une carence, pas nécessairement pour optimiser la composition corporelle ou la performance. Pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice, la prise de position de la Société Internationale de Nutrition Sportive (ISSN) sur les protéines et l'exercice indique environ 1,2-1,7 g/kg pour la remise en forme active générale, 1,2-1,4 g/kg pour les athlètes d'endurance, et jusqu'à 1,6-2,2 g/kg pour la prise de muscle ou pour la perte de poids lorsque la préservation de la masse maigre en déficit calorique est la priorité.
Parce qu'un chiffre en grammes seul est difficile à visualiser, le résultat convertit également le point médian de votre fourchette en aliments : environ combien de blancs de poulet (environ 26 g de protéines pour 100 g), de gros œufs (environ 6 g de protéines chacun) ou de grammes de yaourt grec (environ 10 g de protéines pour 100 g) il faudrait si ce seul aliment couvrait l'intégralité de l'objectif. Personne ne mange uniquement du poulet ou uniquement du yaourt — l'idée est de rendre le chiffre abstrait tangible, pas de prescrire un plan de repas.
Considérez la fourchette comme un point de départ plutôt que comme une prescription : les besoins réels varient avec le volume d'entraînement, l'âge, l'apport calorique total et l'état de santé, et cet outil ne constitue pas un avis médical. Si vous souffrez d'une maladie rénale, d'une autre affection médicale ou souhaitez des conseils adaptés à votre situation spécifique, adressez-vous à un médecin ou à un diététicien. Pour le volet calorique de votre plan — combien de calories totales manger avant de les répartir en macros — consultez le calculateur de calories de ce site.