Calculateur d'apport en protéines (plage quotidienne)
Obtenez votre objectif quotidien en protéines sous forme d'une fourchette basse-haute honnête en grammes, en fonction de votre poids corporel et de votre objectif d'activité, ainsi que des équivalents alimentaires, directement dans votre navigateur.
Résultat
De quelle quantité de protéines avez-vous réellement besoin par jour ? Cette calculatrice répond avec une plage honnête en grammes plutôt qu'un seul chiffre prétendant être une fausse précision - entrez votre poids corporel et choisissez l'option qui correspond à votre activité ou à votre objectif, et vous obtenez un objectif de grammes faible-élevé fondé sur les conseils nutritionnels publiés.
Le calcul est en g par kg de poids corporel. L'AJR (apport alimentaire recommandé) fixe un minimum de 0,8 g/kg pour les adultes sédentaires – suffisamment pour prévenir les carences, pas nécessairement pour optimiser la composition corporelle ou les performances. Pour les personnes qui font régulièrement de l'exercice, la position de la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) sur les protéines et l'exercice indique environ 1,2 à 1,7 g/kg pour une forme physique active générale, 1,2 à 1,4 g/kg pour les athlètes d'endurance et jusqu'à 1,6 à 2,2 g/kg pour le gain musculaire ou pour la perte de poids où la préservation de la masse maigre tout en mangeant avec un déficit calorique est la priorité.
Parce qu'un nombre en grammes seul est difficile à imaginer, le résultat convertit également le point médian de votre fourchette en aliment : approximativement combien de poitrines de poulet (environ 26 g de protéines pour 100 g), de gros œufs (environ 6 g de protéines chacun) ou de grammes de yaourt grec (environ 10 g de protéines pour 100 g) il faudrait si cet seul aliment couvrait la totalité de l'objectif. Personne ne mange uniquement du poulet ou du yaourt – le but est de rendre le chiffre abstrait tangible, pas de prescrire un plan de repas.
Considérez cette gamme comme un point de départ plutôt que comme une prescription : les véritables besoins évoluent en fonction du volume d'entraînement, de l'âge, de l'apport calorique total et de l'état de santé, et cet outil ne constitue pas un avis médical. Si vous souffrez d'une maladie rénale, d'un autre problème de santé ou si vous souhaitez des conseils adaptés à votre situation spécifique, parlez-en à un médecin ou à un diététiste. Pour le côté calorique de votre plan – combien de calories totales consommer avant de les diviser en macros – consultez le calculateur de calories de ce site.