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Calculateur d'apport en protéines pour les femmes

Obtenez votre objectif quotidien en protéines sous forme d'une fourchette basse-haute honnête en grammes, en fonction de votre poids corporel et de votre objectif d'activité, ainsi que des équivalents alimentaires, directement dans votre navigateur.

Cet outil donne des fourchettes générales fondées sur des données probantes – et non des conseils médicaux. Consultez un médecin ou un diététiste professionnel pour obtenir des conseils spécifiques à votre santé, votre fonction rénale ou vos problèmes de santé.

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Résultat

Les recommandations en matière de protéines sont données en grammes par kilogramme de poids corporel, et non sous forme de nombre fixe pour les « femmes » ou les « hommes ». Cette page ouvre donc la même calculatrice avec les mêmes plages fondées sur des preuves, prêtes à vous permettre de saisir votre propre poids et votre niveau d'activité.

Une idée fausse courante est que les femmes ont besoin de beaucoup moins de protéines que les hommes ou devraient éviter des apports plus élevés par crainte de « prendre du volume » ; en pratique, l'AJR minimum de 0,8 g/kg et les plages ISSN plus élevées pour les adultes actifs, le gain musculaire ou la perte de poids s'appliquent de la même manière quel que soit le sexe : ce qui change l'objectif, c'est le poids corporel, l'entraînement et l'objectif, et non le sexe.

Choisissez l'option d'activité ou d'objectif qui correspond à votre vie (sédentarité, activité, gain musculaire, entraînement d'endurance ou perte de poids tout en préservant vos muscles) et entrez votre poids pour voir votre fourchette personnelle en grammes, ainsi que les équivalents alimentaires pour que le chiffre soit concret.

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Formats & règles acceptés

  • Poids corporel en kg ou en lb avec cinq préréglages d'activité/objectif, de la sédentarité à l'entraînement d'endurance
  • Gamme quotidienne de protéines en grammes, plus la formule en g par kg affichée dans son intégralité
  • Tableau des équivalents alimentaires (poitrine de poulet, œufs, yaourt grec) basé sur le point médian de votre fourchette

Avantages clés

✓ Une fourchette honnête, pas un chiffre unique et faux : les besoins individuels en protéines varient, le résultat est donc toujours faible à élevé en grammes par jour.
✓ Fondé sur des lignes directrices publiées : la ligne de base de la RDA pour les adultes sédentaires et la plage de positions ISSN utilisée pour les adultes qui font de l'exercice.
✓ Les équivalents alimentaires transforment le nombre abstrait de grammes en véritables portions de poulet, d'œufs et de yaourt grec afin que vous puissiez imaginer votre journée.

Cas d'utilisation

  • • Découvrez la quantité de protéines dont vous avez réellement besoin par jour sous la forme d'une fourchette basse-haute honnête au lieu d'un chiffre unique faux et précis.
  • • Vérifiez l'extrémité supérieure de la fourchette tout en réduisant les calories, car la recherche sur la perte de poids favorise davantage de protéines pour aider à préserver les muscles.
  • • Planifiez un régime de gain musculaire autour de la fourchette de 1,6 à 2,2 g/kg soutenue par l'ISSN au lieu de deviner un nombre rond.
  • • Voyez votre objectif converti en vrai aliment – poitrines de poulet, œufs ou yaourt grec – au lieu d'un simple nombre de grammes abstrait.