Calculateur de protéines pour les femmes
Obtenez votre objectif protéique quotidien sous forme d'une fourchette basse-haute honnête en grammes, basée sur votre poids corporel et votre objectif d'activité — plus des équivalences alimentaires, directement dans votre navigateur.
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Résultat
À propos de cet outil
Les recommandations en protéines sont données en grammes par kilogramme de poids corporel, et non sous la forme d'un chiffre unique pour les « femmes » ou les « hommes » — cette page ouvre donc le même calculateur avec les mêmes fourchettes fondées sur les données probantes, prêt à ce que vous entriez votre propre poids et votre niveau d'activité.
Une idée reçue courante est que les femmes ont besoin de beaucoup moins de protéines que les hommes ou devraient éviter les apports plus élevés par crainte de « devenir trop musclées » ; en pratique, le minimum des AJR de 0,8 g/kg et les fourchettes plus élevées de l'ISSN pour les adultes actifs, la prise de muscle ou la perte de poids s'appliquent de la même manière quel que soit le sexe — ce qui fait varier l'objectif, c'est le poids corporel, l'entraînement et l'objectif, pas le genre.
Choisissez l'option d'activité ou d'objectif qui correspond à votre vie — sédentaire, actif, prise de muscle, entraînement d'endurance ou perte de poids avec préservation du muscle — et entrez votre poids pour voir votre fourchette personnelle en grammes, ainsi que des équivalences alimentaires pour rendre le chiffre concret.