Protéines pour le gain musculaire : calculateur d'autonomie quotidienne
Obtenez votre objectif quotidien en protéines sous forme d'une fourchette basse-haute honnête en grammes, en fonction de votre poids corporel et de votre objectif d'activité, ainsi que des équivalents alimentaires, directement dans votre navigateur.
Résultat
Cette page ouvre le calculateur d'apport en protéines avec l'objectif de gain musculaire déjà sélectionné : une fourchette quotidienne de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, la partie supérieure de la fourchette que la recherche en nutrition sportive soutient pour le développement musculaire.
Cette fourchette vient de la position de la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) sur les protéines et l'exercice, qui constate que des apports supérieurs à environ 1,6 g/kg produisent peu d'avantages supplémentaires pour la plupart des haltérophiles, mais que rester près du haut de la fourchette - en particulier avec une récupération réduite, un volume d'entraînement plus élevé ou un âge plus avancé - soutient la synthèse des protéines musculaires mieux que le strict minimum.
Entrez votre poids corporel pour voir votre fourchette personnelle en grammes, ainsi que les équivalents alimentaires pour que le nombre semble concret – par exemple, approximativement combien de poitrines de poulet ou d'œufs il faudrait pour atteindre le point médian. Pour le côté calorique d'un plan de gain musculaire, le calculateur de calories de ce site affiche vos calories d'entretien et un objectif de surplus.