Protéines pour la prise de muscle : calculateur de fourchette quotidienne
Obtenez votre objectif protéique quotidien sous forme d'une fourchette basse-haute honnête en grammes, basée sur votre poids corporel et votre objectif d'activité — plus des équivalences alimentaires, directement dans votre navigateur.
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À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de protéines avec l'objectif de prise de muscle déjà sélectionné : une fourchette quotidienne de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, la partie supérieure de la fourchette que la recherche en nutrition sportive soutient pour la construction musculaire.
Cette fourchette provient de la prise de position de la Société Internationale de Nutrition Sportive (ISSN) sur les protéines et l'exercice, qui constate que des apports supérieurs à environ 1,6 g/kg apportent peu de bénéfice supplémentaire pour la plupart des pratiquants de musculation, mais que rester près du haut de la fourchette — surtout en cas de récupération réduite, de volume d'entraînement plus élevé ou d'âge plus avancé — soutient mieux la synthèse protéique musculaire que le strict minimum.
Entrez votre poids corporel pour voir votre fourchette personnelle en grammes, ainsi que des équivalences alimentaires pour rendre le chiffre concret — par exemple, environ combien de blancs de poulet ou d'œufs il faudrait pour atteindre le point médian. Pour le volet calorique d'un plan de prise de muscle, le calculateur de calories de ce site vous indique vos calories de maintien et un objectif de surplus.