Protéines pour la perte de poids : calculateur de fourchette quotidienne
Obtenez votre objectif protéique quotidien sous forme d'une fourchette basse-haute honnête en grammes, basée sur votre poids corporel et votre objectif d'activité — plus des équivalences alimentaires, directement dans votre navigateur.
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À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de protéines avec l'objectif de perte de poids présélectionné : une fourchette quotidienne de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, plus élevée que la fourchette de remise en forme générale parce que manger en déficit calorique expose davantage le muscle à un risque.
Les recherches sur les besoins en protéines pendant la perte de poids constatent régulièrement que des apports plus élevés — vers le haut de cette fourchette — aident à préserver la masse maigre pendant que le déficit élimine la graisse, de sorte qu'une plus grande partie du poids perdu sur la balance soit réellement de la graisse plutôt que du muscle. Cela est d'autant plus important lorsque le déficit est agressif ou que l'entraînement en résistance fait partie du programme.
Entrez votre poids corporel pour obtenir votre fourchette personnelle en grammes, puis consultez les équivalences alimentaires pour voir à quoi cela ressemble dans l'assiette. Le calculateur de calories de ce site peut vous aider à définir la taille de votre déficit avant de répartir les calories restantes entre protéines, glucides et lipides.