Protéines pour perdre du poids : calculateur d'autonomie quotidienne
Obtenez votre objectif quotidien en protéines sous forme d'une fourchette basse-haute honnête en grammes, en fonction de votre poids corporel et de votre objectif d'activité, ainsi que des équivalents alimentaires, directement dans votre navigateur.
Résultat
Cette page ouvre le calculateur d'apport en protéines avec l'objectif de perte de poids présélectionné : une plage quotidienne de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, supérieure à la plage de condition physique générale, car manger avec un déficit calorique expose les muscles à un risque supplémentaire.
Les recherches sur les besoins en protéines pendant la perte de poids révèlent systématiquement que des apports plus élevés – vers le haut de cette fourchette – aident à préserver la masse maigre tandis que le déficit élimine la graisse, de sorte qu'une plus grande partie du poids perdu sur la balance est en réalité de la graisse plutôt que du muscle. Cela est particulièrement important lorsque le déficit est agressif ou lorsque l’entraînement en résistance fait partie du plan.
Entrez votre poids corporel pour obtenir votre fourchette personnelle de grammes, puis vérifiez les équivalents alimentaires pour voir à quoi cela ressemble dans une assiette. Le calculateur de calories de ce site peut vous aider à déterminer l'ampleur de votre déficit avant de diviser les calories restantes en protéines, glucides et lipides.