Calculateur d'apport quotidien en eau

Quelle quantité d'eau dois-je boire par jour ? Ce calculateur transforme le conseil vague en un chiffre concret basé sur trois éléments qui modifient réellement vos besoins : le poids corporel, l'exercice quotidien et le climat. La base est d'environ 35 millilitres par kilogramme de poids corporel — la valeur médiane des recommandations diététiques courantes — de sorte qu'une personne de 70 kg commence à environ 2,45 litres. En plus de cela, chaque 30 minutes d'exercice ajoute environ 350 ml pour compenser ce que vous transpirez, et vivre dans un climat chaud ou humide ajoute 500 ml supplémentaires.

La réponse apparaît dans trois unités pratiques à la fois : les litres pour la vue d'ensemble, les millilitres pour la précision, et les verres de 250 ml pour l'habitude que vous pouvez réellement suivre au fil de la journée. Le calculateur affiche également la décomposition complète — quantité de base, ajout pour l'exercice et supplément pour le climat — pour que vous puissiez voir exactement comment votre objectif a été établi, plutôt que de faire aveuglément confiance à une boîte noire. Les règles universelles populaires comme « huit verres par jour » ignorent la différence entre un employé de bureau de 50 kg dans une ville tempérée et un coureur de 100 kg sous les tropiques ; une estimation basée sur le poids s'adapte à chaque personne.

Tout fonctionne localement dans votre navigateur : vos données de poids et d'activité ne sont jamais téléchargées, stockées ou partagées, et aucune inscription ne vous sépare du résultat. Saisissez trois valeurs, appuyez sur le bouton et copiez le résumé en texte brut si vous souhaitez le conserver dans vos notes ou votre carnet d'entraînement.

Soyons honnêtes sur ce que représente ce chiffre : une estimation des besoins hydriques totaux, pas une prescription médicale. Environ 20 % de votre apport hydrique provient généralement de l'alimentation, le café et le thé comptent dans le total, et la soif reste un bon indicateur au quotidien. Les besoins évoluent également en cas de grossesse, d'allaitement, de maladie, de prise de certains médicaments et de pathologies comme les maladies rénales ou cardiaques — dans ces cas-là, demandez conseil à un médecin plutôt qu'à un calculateur.