Calculateur d'une répétition maximale (1RM)
Estimez votre répétition maximale à partir d'une série de 2 à 12 répétitions à l'aide de quatre formules éprouvées et obtenez vos pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 %.
Résultat
Votre répétition maximale (1RM) est le poids le plus lourd que vous puissiez soulever pour une seule répétition avec la forme appropriée – le nombre autour duquel chaque programme de musculation est écrit. Le tester en vrai est éprouvant et risqué, alors les haltérophiles l'estiment plutôt : entrez le poids que vous avez soulevé et le nombre de répétitions que vous avez obtenues (2 à 12), et cette calculatrice affiche instantanément votre maximum estimé, en kilogrammes ou en livres.
Aucune formule unique ne convient à tous les haltérophiles, c'est pourquoi cet outil calcule quatre formules classiques côte à côte : Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) et O'Conner (w·(1 + r/40)), plus leur moyenne sous forme de chiffre global équilibré. Epley et Brzycki sont tout à fait d'accord sur la plage de 2 à 10 répétitions utilisée par la plupart des tests ; voir les quatre à la fois vous montre la répartition réaliste au lieu d’une réponse arbitraire.
En dessous de l'estimation, vous obtenez un graphique de pourcentage d'entraînement de 50 % à 95 % de votre 1RM moyen par étapes de 5 % – exactement de la même manière que les programmes prescrivent des séries de travail, qu'il s'agisse de 5 × 5 à 75 %, d'un travail d'hypertrophie à 65 - 70 % ou de triples lourds à 90 %. Changez le poids, les répétitions ou l'unité et tout est recalculé en direct.
Tout s'exécute localement dans votre navigateur au fur et à mesure que vous tapez : pas de compte, pas d'application et vos numéros de formation ne quittent jamais la page. Les estimations à partir des répétitions maximales sont plus précises jusqu'à environ 10 répétitions, alors testez avec un ensemble modérément lourd et laissez les formules faire la projection.