Calculateur de charge maximale (1RM)

Votre charge maximale (1RM) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever pour une seule répétition avec une technique correcte — le chiffre autour duquel tout programme de force est construit. La tester réellement est éprouvant et risqué, alors les sportifs l'estiment plutôt : entrez la charge que vous avez soulevée et le nombre de répétitions que vous avez réalisées (2 à 12), et ce calculateur affiche instantanément votre maximum estimé, en kilogrammes ou en livres.

Aucune formule unique ne convient à tous les sportifs, c'est pourquoi cet outil en calcule quatre classiques côte à côte : Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) et O'Conner (w·(1 + r/40)), plus leur moyenne comme chiffre de référence équilibré. Epley et Brzycki concordent étroitement dans la plage de 2 à 10 répétitions que la plupart des tests utilisent ; voir les quatre en même temps vous montre l'éventail réaliste au lieu d'une réponse arbitraire unique.

Sous l'estimation, vous obtenez un tableau de pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 % de votre 1RM moyen par paliers de 5 % — exactement la manière dont les programmes prescrivent les séries de travail, que ce soit un 5×5 à 75 %, un travail d'hypertrophie à 65–70 % ou des triples lourds à 90 %. Changez la charge, les répétitions ou l'unité et tout se recalcule en direct.

Tout fonctionne localement dans votre navigateur pendant que vous tapez — pas de compte, pas d'application, et vos données d'entraînement ne quittent jamais la page. Les estimations issues des charges maximales en répétitions sont plus précises jusqu'à environ 10 répétitions, alors testez avec une série modérément lourde et laissez les formules faire la projection.