Hardlooptempocalculator

Deze hardlooptempocalculator beantwoordt de drie vragen die elke hardloper stelt aan een raceplan. De tempomodus neemt een afstand en een eindtijd en retourneert uw tempo per kilometer en per mijl plus snelheid in km/u en mph. Voer 5 km en 25:00 in en u krijgt 5:00 min/km, 8:03 min/mijl, 12,0 km/u. De tijdmodus werkt andersom: kies een afstand, typ het tempo dat je kunt vasthouden en bekijk de eindtijd die het oplevert. Alles draait in uw browser, u hoeft zich niet aan te melden en er worden geen gegevens verzonden.

Naast de hoofdcijfers bouwt de tool een gesplitste tabel voor uw afstand: een tijdcontrolepunt op elke kilometer tot tien, vervolgens elke vijfde kilometer en vervolgens de finishlijn zelf. Schrijf de splitsingen op uw hand of vergelijk ze halverwege de race met uw horloge. Als de 10 km-markering van een halve marathon van twee uur 56:53 aangeeft, weet u onmiddellijk of u voor of achter ligt op schema. Standaardafstanden (5 km, 10 km, halve marathon 21,0975 km, marathon 42,195 km) zijn met één klik te bereiken, en een aangepast veld accepteert elke afstand in kilometers.

De derde modus is een racetijdvoorspeller gebaseerd op de uithoudingsformule T2 = T1 × (D2/D1)^1.06 van Peter Riegel, dezelfde vergelijking die in de meeste boeken over trainingsschema's wordt gebruikt. Voer één bekend raceresultaat in (bijvoorbeeld een recente 10 km) en de tool voorspelt uw equivalente 5 km-, 10 km-, halve marathon- en marathontijden met het tempo dat elk daarvoor nodig zou hebben. Het is de snelste realiteitscheck voor een doel: als de voorspeller je marathon op 4:20 uur schat, is een plan van 3:45 wensdenken.

Bedenk dat tempowiskunde een perfect gelijkmatige race beschrijft: echte parcoursen voegen heuvels, bochten, weer en drukte toe, en de exponent van Riegel gaat ervan uit dat je voor beide afstanden even getraind bent - de meeste hardlopers verliezen een beetje nauwkeurigheid naarmate ze verder extrapoleren dan een halve marathon. Beschouw de resultaten als een basislijn voor de planning, loop de eerste kilometers enigszins conservatief en werk de cijfers bij zodra er nieuwe raceresultaten binnenkomen.