Hardlooptempo-calculator
Bereken je hardlooptempo per kilometer en per mijl, eindtijd en kilometertussentijden, of voorspel wedstrijdtijden met de Riegelformule — rechtstreeks in je browser.
🔒 Wordt volledig in uw browser verwerkt. Niets wat u hier invoert, wordt ooit geüpload.
Resultaat
Deze hardlooptempo-calculator beantwoordt de drie vragen die elke loper meebrengt naar een wedstrijdplan. Tempo-modus neemt een afstand en een eindtijd en geeft je tempo per kilometer en per mijl, plus snelheid in km/u en mph — voer 5 km en 25:00 in en je krijgt 5:00 min/km, 8:03 min/mijl, 12,0 km/u. Tijd-modus werkt andersom: kies een afstand, typ het tempo dat je kunt volhouden, en zie de eindtijd die het oplevert. Alles draait in je browser zonder aanmelding en zonder dat er gegevens worden verzonden.
Naast de hoofduitslagen bouwt de tool een tussentijden-tabel voor jouw afstand: een tijdscheckpoint op elke kilometer tot tien, daarna op elke vijfde kilometer, en dan de finishlijn zelf. Schrijf de tussentijden op je hand of vergelijk ze met je horloge tijdens de wedstrijd — als de 10 km-markering van een halve marathon in twee uur 56:53 aangeeft, weet je meteen of je voor of achter op schema ligt. Standaardafstanden (5 km, 10 km, halve marathon 21,0975 km, marathon 42,195 km) zijn één klik verwijderd, en een vrij veld accepteert elke afstand in kilometers.
De derde modus is een wedstrijdtijdvoorspeller op basis van Peter Riegels duurformule T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, dezelfde vergelijking die de meeste trainingsplannen gebruiken. Voer één bekende wedstrijduitslag in — bijvoorbeeld een recente 10 km — en de tool voorspelt je equivalente 5 km-, 10 km-, halve-marathon- en marathontijden met het tempo dat elk vereist. Het is de snelste realitycheck voor een doel: als de voorspeller jouw marathon op 4:20 zet, is een 3:45-plan wishful thinking.
Bedenk dat temporekensommen een perfect vlakke wedstrijd beschrijven: echte parcoursen voegen heuvels, bochten, weer en drukte toe, en Riegels exponent gaat ervan uit dat je even goed getraind bent voor beide afstanden — de meeste lopers verliezen wat nauwkeurigheid naarmate ze verder extrapoleren voorbij een halve marathon. Beschouw de uitkomsten als een planningsbasis, loop de eerste kilometers iets behoudend, en update de cijfers zodra er nieuwe wedstrijduitslagen binnenkomen.