Marathon in 4 uur: tempo per km en mijl
Bereken uw hardlooptempo per km en per mijl, eindtijd en km-verdelingen, of voorspel racetijden met de Riegel-formule – rechtstreeks in uw browser.
Resultaat
Deze pagina opent de hardloopsnelheidcalculator met een marathon (42,195 km) in 4:00:00 al ingevuld: het vereiste tempo is 5:41 per kilometer, wat overeenkomt met 9:09 per mijl of ongeveer 10,5 km/u (6,6 mph).
De vier uur durende marathon is het typische amateurdoel: precies hetzelfde tempo als een marathon van twee uur, maar dan twee keer zo lang. De gesplitste tabel toont elke kilometer tot 10 en vervolgens 5 km controlepunten: 1:25:19 op 15 km, 1:53:45 op 20 km, 2:50:38 op 30 km en 3:47:31 op 40 km.
Marathontempo bestraft optimisme, dus test ook 4:15:00 en 4:30:00 om een veiligheidsmarge op te bouwen, of voer uw laatste halve marathonresultaat door de voorspellingsmodus voordat u zich aan een doeltempo vastlegt.