Високобілковий калькулятор макронутрієнтів: денна норма в грамах
Обчисліть денну норму білків, вуглеводів і жирів у грамах на основі ваших потреб у калоріях, мети та стилю харчування — за формулою Міффліна-Сент-Джора, просто у браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
На цій сторінці калькулятор макронутрієнтів відкрито з попередньо вибраним високобілковим розподілом: 40% денних калорій з білка та по 30% — з вуглеводів і жирів.
Високобілкова модель є найгнучкішою серед популярних розподілів — вона сприяє збереженню м'язів під час сушіння, росту м'язів під час набору маси та посиленню ситості при підтримці ваги, через що тренери часто обирають її за замовчуванням, перш ніж пробувати щось екзотичніше.
Введіть параметри свого тіла та мету, щоб побачити розподіл у вигляді точних денних грамів — при 2000 ккал це означає 200 г білка, 150 г вуглеводів і 67 г жиру — а потім скористайтеся рядками для 3- і 4-разового харчування, щоб розподілити це протягом дня.