Високобілковий калькулятор макросів: грами на день
Розрахуйте добові білки, вуглеводи й жири у грамах із ваших потреб у калоріях, цілі та стилю харчування — на базі Міффліна-Сан Жеора, просто у браузері.
Опрацювання...
0%
Зчитування ваших даних
Розрахунок бюджету калорій
Розподіл макросів у грами
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор макросів з уже обраним високобілковим розподілом: 40% добових калорій із білка та по 30% із вуглеводів і жирів.
Високобілкова схема — найгнучкіша з популярних: вона підтримує збереження мʼязів на дефіциті, їх ріст на профіциті та краще насичення на підтримці, тому тренери часто починають саме з неї, перш ніж пробувати щось екзотичніше.
Введіть дані тіла й ціль, щоб побачити розподіл у точних добових грамах — за 2000 ккал це 200 г білка, 150 г вуглеводів і 67 г жирів, — а потім розкладіть його на день за рядками для 3 і 4 прийомів їжі.