Макронутрієнти для набору м'язової маси: калькулятор денних норм у грамах
Обчисліть денну норму білків, вуглеводів і жирів у грамах на основі ваших потреб у калоріях, мети та стилю харчування — за формулою Міффліна-Сент-Джора, просто у браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
На цій сторінці калькулятор макронутрієнтів уже налаштовано для набору м'язової маси: помірний денний профіцит +300 ккал у поєднанні з високобілковим розподілом — 40% калорій з білків, 30% з вуглеводів і 30% з жирів.
Профіцит близько 300 ккал для сухого набору маси сприяє стабільному росту м'язів, не даючи накопичуватися зайвому жиру, а значна частка білка забезпечує будівельний матеріал для нових тканин.
Введіть свої параметри тіла, щоб отримати точні денні грами, а потім перегляньте рядки з розподілом на прийоми їжі: рівномірний розподіл білка між 3–4 прийомами їжі — одна з найефективніших звичок для синтезу м'язового білка. Калькулятор калорій на сайті може показати базові показники BMR і TDEE.