Макроси для набору мʼязів: грами на день
Розрахуйте добові білки, вуглеводи й жири у грамах із ваших потреб у калоріях, цілі та стилю харчування — на базі Міффліна-Сан Жеора, просто у браузері.
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор макросів у режимі набору мʼязів: помірний профіцит +300 ккал на день у поєднанні з високобілковим розподілом — 40% калорій із білка, 30% із вуглеводів і 30% із жирів.
Профіцит близько 300 ккал підтримує стабільний ріст мʼязів і водночас стримує набір жиру, а щедра частка білка дає будівельний матеріал для нової тканини.
Введіть дані тіла, щоб отримати точні добові грами, і зверніть увагу на рядки прийомів їжі: рівномірний розподіл білка на 3–4 прийоми — одна з найкраще підтверджених звичок для синтезу мʼязового білка. Калькулятор калорій на сайті покаже базові числа BMR і TDEE.