Кето-калькулятор макросів: вуглеводи, жири, білки
Розрахуйте добові білки, вуглеводи й жири у грамах із ваших потреб у калоріях, цілі та стилю харчування — на базі Міффліна-Сан Жеора, просто у браузері.
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор макросів з уже обраним кетогенним розподілом: 25% калорій із білка, лише 5% із вуглеводів і 70% із жирів.
За бюджету 2000 ккал це приблизно 125 г білка, 25 г вуглеводів і 156 г жирів — саме різке обмеження вуглеводів штовхає організм до кетозу, тому точна кількість грамів вуглеводів тут важить більше, ніж у будь-якій іншій дієті.
Заповніть стать, вік, зріст, вагу й активність, щоб отримати персональні числа, оберіть ціль — підтримку, схуднення чи набір — і використовуйте поділ на прийоми їжі, щоб планувати кето-дні, які справді тримають 5% вуглеводів, а не зсуваються до 15%.