Кето-калькулятор: денна норма вуглеводів, жирів і білків
Обчисліть денну норму білків, вуглеводів і жирів у грамах на основі ваших потреб у калоріях, мети та стилю харчування — за формулою Міффліна-Сент-Джора, просто у браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
На цій сторінці калькулятор макронутрієнтів відкрито з попередньо вибраним кетогенним розподілом: 25% калорій з білка, лише 5% — з вуглеводів і 70% — з жирів.
При бюджеті 2000 ккал це становить приблизно 125 г білка, 25 г вуглеводів і 156 г жиру — різке обмеження вуглеводів саме те, що переводить організм у стан кетозу, тому точна кількість вуглеводів у грамах тут важливіша, ніж у будь-якій іншій дієті.
Вкажіть стать, вік, зріст, вагу та рівень активності, щоб отримати персоналізовані цифри, оберіть мету — підтримку, сушіння або набір маси — і скористайтеся розподілом на прийоми їжі, щоб спланувати кето-дні, які дійсно тримаються в межах 5% вуглеводів, а не з'їжджають до 15%.