Макронутрієнти для схуднення: калькулятор денних норм у грамах
Обчисліть денну норму білків, вуглеводів і жирів у грамах на основі ваших потреб у калоріях, мети та стилю харчування — за формулою Міффліна-Сент-Джора, просто у браузері.
Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Про цей інструмент
На цій сторінці калькулятор макронутрієнтів уже відкрито з вибраною метою «схуднення»: калорійність підтримки мінус 500 ккал на день, що забезпечує приблизно пів кілограма втрати жиру на тиждень.
Введіть стать, вік, зріст, вагу та рівень активності, і інструмент перетворить зменшений бюджет калорій на конкретні грами білка, вуглеводів і жирів. Підтримання високого рівня білка під час дефіциту — збалансований або високобілковий розподіл — допомагає зберегти м'язи, тож більша частина втраченої ваги припадатиме саме на жир.
Рядки з розподілом на прийоми їжі ділять ваші денні грами на 3 або 4 порції, що значно полегшує досягнення цільових показників на практиці. Якщо вам потрібна лише калорійна частина розрахунків, калькулятор калорій на цьому сайті показує ваш BMR, TDEE та чотири цілі для схуднення й набору ваги.