Макроси для схуднення: калькулятор грамів на день
Розрахуйте добові білки, вуглеводи й жири у грамах із ваших потреб у калоріях, цілі та стилю харчування — на базі Міффліна-Сан Жеора, просто у браузері.
Результат
Ця сторінка відкриває калькулятор макросів з уже обраною ціллю «схуднення»: ваші калорії підтримки мінус 500 ккал на день, що дає приблизно пів кілограма втрати жиру на тиждень.
Введіть стать, вік, зріст, вагу й рівень активності — і інструмент перетворить зменшений бюджет калорій на конкретні грами білків, вуглеводів і жирів. Високий білок під час дефіциту — збалансований чи високобілковий розподіл — допомагає зберегти мʼязи, щоб втрачена вага була переважно жиром.
Рядки «на прийом їжі» ділять добові грами на 3 чи 4 прийоми — так влучати в числа значно простіше. Якщо потрібна лише калорійна частина розрахунку, калькулятор калорій на цьому сайті покаже BMR, TDEE і чотири цілі для схуднення й набору.