卡路里计算器（BMR 和 TDEE）
直接在浏览器中使用 Mifflin-St Jeor 公式计算您的 BMR、TDEE 和每日卡路里目标，以实现减肥、维持或增重。
结果
这款卡路里计算器回答了每个饮食计划开始时都会遇到的两个问题：您的身体在完全休息时燃烧了多少卡路里（BMR - 基础代谢率），以及正常一天在包括活动在内的情况下燃烧了多少卡路里（TDEE - 每日总能量消耗）。输入您的性别、年龄、身高和体重，选择一个活动级别，两个数字都会立即显示 - 无需注册，无需电子邮件，也无需向任何地方发送数据。
其背后的数学原理是 Mifflin-St Jeor 方程，这是当今大多数营养师推荐的公式，因为它比旧的 Harris-Benedict 版本更准确地预测静息能量消耗：10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，男性加 5，女性减 161。然后，TDEE 计算器部分会将您的 BMR 乘以标准活动系数（如果您一天中大部分时间都坐着，则为 1.2），而如果您每天努力训练或进行体力劳动，则为 1.9，因此维持数字反映的是您的现实生活，而不是实验室场景。
由于维持卡路里本身并不能告诉您在减重或增肌时该吃什么，该工具还得出了四个实际目标：轻度减肥（-250 kcal/天，大约每周四分之一公斤）、标准减肥（-500 kcal/天，大约每周半公斤），以及镜像+250 kcal/天和+500 kcal/天盈余，以实现逐渐或更快的体重增加。选择适合您目标的配速，并将该数字用作您的每日卡路里预算。
请记住，每个卡路里公式都是一个估计值：实际消耗量因肌肉质量、遗传、激素以及活动水平选择的真实程度而异。将结果作为起点，观察两到三周的体重趋势，如果体重秤移动得比计划快或慢，则调整 100-200 kcal。对于身体状况、怀孕或饮食失调史，请与医生或注册营养师一起计划卡路里摄入量。