睡眠计算器 — 睡眠周期就寝时间和起床时间
根据 90 分钟的睡眠周期以及基于年龄的睡眠建议，找到最佳的上床睡觉或起床时间 - 就在您的浏览器中。
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结果
睡眠以大约 90 分钟为一个周期，每个周期都会经历浅度睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠。早上是否有休息的感觉不仅取决于你睡了多长时间，还取决于闹钟在周期中的哪个位置触发：在周期边界处从浅睡眠中醒来很容易，而进入深度睡眠的闹钟会产生沉重的、迷失方向的感觉，称为睡眠惯性。这个计算器围绕这些界限来规划你的夜晚。
它在两个方向上都起作用。告诉它你什么时候需要醒来，它就会倒数给你一份就寝时间列表——每个时间都标有它为你带来的完整周期数和睡眠时间。或者告诉它你什么时候睡觉，它会列出未来的智能闹钟时间。在这两种模式下，它都会自动增加 15 分钟，这是健康成年人入睡的平均时间。
建议使用常用的睡眠时间标准来适应年龄：学龄儿童大约需要 9-11 小时，青少年需要 8-10 小时，成人需要 7-9 小时，65 岁以上的人大约需要 7-8 小时。适合您所选年龄组的选项会突出显示，因此您可以瞄准现实的最佳选择，而不是理论上的最大值。
该计算器是免费的，不需要帐户，并且完全在您的浏览器中运行 - 您的日程安排不会发送到任何地方。它是一种规划辅助工具，而不是医疗设备：如果您经常睡眠足够的时间，但醒来时仍然精疲力竭，则值得与医生讨论。