Кога да си лягаме, за да се събудим отпочинали
Намерете най-доброто време за лягане или събуждане въз основа на 90-минутни цикли на сън, с препоръки за сън според възрастта – направо във вашия браузър.
Резултат
Тази страница отваря калкулатора на съня в обратен режим: вие задавате часа, в който алармата ви да се включи, и тя отброява назад до моментите, в които трябва да заспите. Всяко предложение е цял брой от 90-минутни цикли на сън плюс 15-те минути, нужни на средностатистическия човек, за да се унесе, така че аларма в 07:00 часа дава време за лягане като 21:45 за шест цикъла или 23:15 за пет.
Защо циклите имат значение: една нощ на сън не е еднообразна – преминавате през лек сън, дълбок сън и REM приблизително на всеки 90 минути. Аларма, която се задейства в края на цикъла, ви хваща в лек сън и ставането се чувства лесно; същата аларма 30 минути по-рано може да ви измъкне от дълбокия сън, което кара някои сутрини да се чувстват разбити, независимо от общото време.
Изберете опцията, която ви дава препоръчителното количество за вашата възраст - за повечето възрастни това е пет до шест пълни цикъла, т.е. 7,5-9 часа. Калкулаторът подчертава вариантите, които отговарят на избраната от вас възрастова група, и всичко се изчислява локално във вашия браузър.