Кога да се събудя, ако си легна сега
Намерете най-доброто време за лягане или събуждане въз основа на 90-минутни цикли на сън, с препоръки за сън според възрастта – направо във вашия браузър.
Резултат
Тази страница отваря калкулатора на съня в режим напред: въвеждате времето, което планирате да сте в леглото, и той проектира часовете за събуждане, които попадат на границата между 90-минутни цикли на сън. Лягането в 23:00 означава, че всъщност заспите около 23:15, така че добрите аларми са 02:15 (два цикъла), 05:15 (четири) или 06:45 (пет).
Събуждането на границата на цикъла има повече значение, отколкото повечето хора очакват: аларма, която прекъсва дълбокия сън, предизвиква инерция на съня - състояние на главоболие, което може да продължи половин час. Аларма, поставена в края на цикъл, ви открива в лек сън и същото количество почивка се чувства значително по-добре.
Използвайте селектора за възраст, за да видите към колко цикъла трябва да се стремите: тийнейджърите се нуждаят от 8–10 часа, повечето възрастни 7–9, а хората над 65 години обикновено се справят добре със 7–8. Препоръчителните опции за събуждане са маркирани и цялото изчисление се изпълнява частно във вашия браузър.