Калкулатор за телесни мазнини (Метод на US Navy)
Изчислете процента си телесни мазнини от измервания с рулетка по метода на US Navy, вижте категорията си по ACE и масата на мазнините/чистата маса – директно в браузъра ви.
🔒 Обработва се изцяло във вашия браузър - нищо, което въвеждате тук, никога не се качва.
Резултат
Този калкулатор за телесни мазнини изчислява процента ви телесни мазнини от прости измервания с рулетка, използвайки метода на US Navy за обиколки – формулата, която американската армия използва за фитнес оценки, защото не се нуждае от шублери, кантари или лабораторно оборудване. Мъжете въвеждат ръст, обиколка на шията и талията; жените допълнително въвеждат обиколка на ханша, тъй като женската формула отчита различното разпределение на мазнините. Всичко се изчислява моментално в браузъра ви и нищо от въведеното не се изпраща никъде.
Методът работи чрез логаритми от вашите измервания: за мъже формулата е 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(талия − шия) + 0.15456·log10(ръст)) − 450, а за жени 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(талия + ханш − шия) + 0.22100·log10(ръст)) − 450, като всички дължини са в сантиметри. Измерете талията при пъпа за мъже и в най-тясната точка за жени, шията точно под ларинкса, а ханша в най-широката им точка – последователната техника на измерване е по-важна от всеки детайл във формулата.
Суровият процент се интерпретира по широко използваната скала на ACE (Американски съвет за упражнения): незаменими мазнини (2–5% за мъже, 10–13% за жени), атлети (6–13% / 14–20%), фитнес (14–17% / 21–24%), средно ниво (18–24% / 25–31%) и затлъстяване (25%+ / 32%+). Ако въведете и теглото си, калкулаторът го разделя на маса на мазнините и чиста маса в килограми – двойка числа, по-полезни от самото тегло, когато следите режим за отслабване или покачване, защото показва какъв вид маса всъщност губите или качвате.
Както всяка оценка, базирана на обиколки, методът на US Navy има допустима грешка от приблизително ±3–4% спрямо DEXA сканиранията – хидратацията, мускулатурата и където тялото ви съхранява мазнини, всички те променят резултата. Използвайте го, за да проследите тенденцията си с последователни измервания, вместо да съдите по едно-единствено отчитане, и запомнете, че този инструмент не е медицински съвет: за клинична оценка на телесния състав се консултирайте със здравен специалист.