Калкулатор за сън — Цикли, часове за лягане и ставане

Сънят е организиран в цикли от приблизително 90 минути, като всеки преминава през лек сън, дълбок сън и REM. Усещането за отпочиналост сутрин зависи не само от продължителността на съня, но и от това в коя част на цикъла звъни алармата ви: събуждането на границата на цикъла от лек сън е лесно, докато аларма, попадаща в дълбокия сън, предизвиква тежкото, дезориентирано състояние, познато като сънна инерция. Този калкулатор планира нощта ви около тези граници.

Работи и в двете посоки. Кажете му кога трябва да се събудите и той брои назад, за да ви даде списък с времена за лягане — всяко отбелязано с броя пълни цикли и часовете сън, които ви осигурява. Или му кажете кога си лягате и той изброява разумните часове за аларма напред във времето. И в двата режима автоматично добавя 15 минути — средното време, необходимо на здрав възрастен да заспи.

Препоръките се адаптират спрямо възрастта, като използват общоприетите норми за продължителност на съня: децата в училищна възраст се нуждаят от около 9–11 часа, тийнейджърите от 8–10, възрастните от 7–9, а хората над 65 години — около 7–8. Опциите, които отговарят на избраната от вас възрастова група, са подчертани, за да можете да се насочите към реалистичния най-добър избор, а не към теоретичния максимум.

Калкулаторът е безплатен, не изисква регистрация и работи изцяло във вашия браузър — нищо от графика ви не се изпраща никъде. Той е помощно средство за планиране, а не медицинско изделие: ако редовно спите достатъчно часове и въпреки това се будите изтощени, струва си да обсъдите това с лекар.