Millal magama minna, et puhanuna ärgata
Otsige oma brauseris 90-minutiste unetsüklite ja vanusepõhiste unesoovituste abil üles parim aeg magama minekuks või ärkamiseks.
Tulemus
See leht avab unekalkulaatori pöördrežiimis: määrate äratuse helisemise aja ja see loendab tagasi hetkedeni, mil peaksite magama jääma. Iga soovitus on täisarv 90-minutilisi unetsükleid pluss 15 minutit, mida keskmine inimene vajab, et ära triivida, nii et kell 07:00 äratus annab magamaminekuajaks näiteks 21:45 kuue tsükli puhul või 23:15 viie tsükli puhul.
Miks tsüklid on olulised: ööuni pole ühtlane – läbite kerge une, sügava une ja REM-i umbes iga 90 minuti järel. Tsükli lõpus süttiv äratus tabab teid kerges unes ja üles tõusmine tundub lihtne; sama äratus 30 minutit varem võib sind sügavast unest välja tirida, mistõttu tunneb mõni hommik katki olenemata tundide arvust.
Valige suvand, mis annab teile vanusele vastava soovitatava koguse – enamiku täiskasvanute puhul on see viis kuni kuus täistsüklit, st 7,5–9 tundi. Kalkulaator tõstab esile teie valitud vanuserühmale sobivad variandid ja kõik arvutatakse teie brauseris lokaalselt.