Kalorite kalkulaator (BMR ja TDEE)

See kalorikalkulaator vastab kahele küsimusele, millest iga toitumiskava algab: kui palju kaloreid teie keha põletab täielikus puhkeolekus (BMR – baasainevahetuse kiirus) ja kui palju kulutab see tavalisel päeval koos teie tegevusega (TDEE – kogu päevane energiakulu). Sisestage oma sugu, vanus, pikkus ja kaal, valige aktiivsuse tase ja mõlemad numbrid kuvatakse kohe – ei registreerimist, e-posti ega andmeid ei saadeta kuhugi.

Selle matemaatika on Mifflin-St Jeori võrrand, valem, mida enamik toitumisspetsialiste tänapäeval soovitab, sest see ennustab puhkeoleku energiakulu täpsemalt kui Harris-Benedicti vanem versioon: 10 × kaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) – 5 × vanus, pluss 5 meestel või miinus 161 naistel. Seejärel korrutab TDEE kalkulaatori osa teie BMR-i standardse aktiivsusteguriga – 1,2-st, kui istud suurema osa päevast, 1,9-ni, kui treenite igapäevaselt või teete füüsilist tööd, nii et hooldusarv kajastab teie tegelikku elu, mitte labori stsenaariumi.

Kuna ainuüksi hoolduskalorid ei ütle teile, mida lõikamise või pakkimise ajal süüa, on sellel tööriistal ka neli praktilist eesmärki: kerge kaalulangus (–250 kcal päevas, ligikaudu veerand kilogrammi nädalas), standardne kaalulangus (–500 kcal päevas, umbes pool kilogrammi nädalas) ja peegelpildis +250 ja +500 kcal päevas või kiirem kaalutõusu järkjärguline või kiirem ülejääk. Valige oma eesmärgile sobiv tempo ja kasutage seda numbrit oma päevase kalorieelarvena.

Pidage meeles, et iga kalorivalem on hinnanguline: tegelikud kulutused sõltuvad lihasmassist, geneetikast, hormoonidest ja sellest, kui ausalt aktiivsustase on valitud. Käsitle tulemust lähtepunktina, jälgi oma kaalutrendi kaks või kolm nädalat ja korrigeeri 100–200 kcal võrra, kui kaal liigub plaanitust kiiremini või aeglasemalt. Tervislike seisundite, raseduse või söömishäirete anamneesi korral planeerige kaloreid koos arsti või registreeritud dietoloogiga.