Kalorikalkulaator (põhiainevahetus ja päevane energiakulu)

See kalorikalkulaator vastab kahele küsimusele, millest iga dieet alguse saab: kui palju kaloreid su keha täielikus puhkeolekus kulutab (põhiainevahetus) ja kui palju ta kulutab tavalisel päeval, kui arvestada ka sinu aktiivsust (päevane energiakulu). Sisesta oma sugu, vanus, pikkus ja kaal, vali aktiivsustase ning mõlemad numbrid ilmuvad silmapilkselt — registreerimist pole vaja, e-posti ei küsita, andmeid ei saadeta kuhugi.

Selle taga on Mifflin-St Jeori valem, mida enamik toitumisnõustajaid tänapäeval soovitab, sest see ennustab puhkeoleku energiakulu täpsemalt kui vanem Harris-Benedicti versioon: 10 × kaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) − 5 × vanus, pluss meestel 5 või naistel miinus 161. Päevase energiakulu kalkulaatori osa korrutab seejärel sinu põhiainevahetuse standardse aktiivsusteguriga — alates 1,2, kui istud suurema osa päevast, kuni 1,9, kui treenid iga päev raskelt või teed füüsilist tööd — nii et säilituskalorite arv peegeldab sinu tegelikku elu, mitte laboritingimusi.

Kuna ainuüksi säilituskalorid ei ütle sulle, mida süüa kaalu langetamise või tõstmise ajal, tuletab tööriist ka neli praktilist sihtmäära: kerge kaalulangus (−250 kcal päevas, umbes veerand kilogrammi nädalas), standardne kaalulangus (−500 kcal päevas, umbes pool kilogrammi nädalas) ning peegeldatud +250 ja +500 kcal päevas ülejäägid järkjärguliseks või kiiremaks kaalutõusuks. Vali oma eesmärgile sobiv tempo ja kasuta seda arvu oma igapäevase kalorieelarvena.

Pea meeles, et iga kalorivalem on hinnang: tegelik energiakulu sõltub lihasmassist, geneetikast, hormoonidest ja sellest, kui ausalt aktiivsustase on valitud. Vaata tulemust kui lähtepunkti, jälgi oma kaalutrendi kaks või kolm nädalat ja kohanda 100–200 kcal võrra, kui kaal liigub plaanitust kiiremini või aeglasemalt. Meditsiiniliste seisundite, raseduse või söömishäirete anamneesi korral planeeri kalorid koos arsti või registreeritud toitumisnõustajaga.