Calculateur de calories (BMR et TDEE)
Calculez votre BMR, votre TDEE et vos objectifs caloriques quotidiens pour la perte de poids, le maintien ou la prise de masse avec la formule Mifflin-St Jeor, directement dans votre navigateur.
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Résultat
Ce calculateur de calories répond aux deux questions par lesquelles commence tout plan alimentaire : combien de calories votre corps brûle au repos complet (BMR — métabolisme de base) et combien il en brûle lors d’une journée normale avec votre activité incluse (TDEE — dépense énergétique journalière totale). Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids, choisissez un niveau d’activité, et les deux chiffres s’affichent instantanément — pas d’inscription, pas d’e-mail, aucune donnée envoyée ailleurs.
Le calcul repose sur l’équation de Mifflin-St Jeor, la formule que la plupart des diététiciens recommandent aujourd’hui parce qu’elle prédit la dépense énergétique de repos avec plus de précision que l’ancienne version de Harris-Benedict : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes. La partie calculateur de TDEE multiplie ensuite votre BMR par un facteur d’activité standard — de 1,2 si vous restez assis la majeure partie de la journée à 1,9 si vous vous entraînez intensément tous les jours ou exercez un travail physique — de sorte que le chiffre de maintien reflète votre vie réelle, et non un scénario de laboratoire.
Parce que les calories de maintien ne vous disent pas à elles seules quoi manger en période de sèche ou de prise de masse, l’outil déduit aussi quatre objectifs pratiques : perte de poids modérée (−250 kcal/jour, environ un quart de kilo par semaine), perte de poids standard (−500 kcal/jour, environ un demi‑kilo par semaine), et les excédents symétriques de +250 et +500 kcal/jour pour une prise de poids progressive ou plus rapide. Choisissez le rythme qui correspond à votre objectif et utilisez ce chiffre comme budget calorique quotidien.
Gardez à l’esprit que toute formule de calcul des calories reste une estimation : la dépense réelle varie en fonction de la masse musculaire, de la génétique, des hormones et de l’honnêteté avec laquelle le niveau d’activité est choisi. Considérez le résultat comme un point de départ, surveillez l’évolution de votre poids pendant deux à trois semaines, et ajustez de 100 à 200 kcal si la balance évolue plus vite ou plus lentement que prévu. En cas de problème de santé, de grossesse ou d’antécédents de troubles du comportement alimentaire, planifiez votre apport calorique avec un médecin ou un diététicien diplômé.