Calculateur de calories (BMR et TDEE)
Calculez votre BMR, TDEE et vos objectifs caloriques quotidiens pour la perte, le maintien ou le gain de poids avec la formule Mifflin-St Jeor — directement dans votre navigateur.
Résultat
Ce calculateur de calories répond aux deux questions par lesquelles commence tout plan de régime : combien de calories votre corps brûle au repos complet (BMR — taux métabolique de base) et combien il brûle au cours d'une journée normale avec votre activité incluse (TDEE — dépense énergétique quotidienne totale). Entrez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids, choisissez un niveau d'activité et les deux chiffres apparaissent instantanément – pas d'inscription, pas d'e-mail, pas de données envoyées nulle part.
Le calcul derrière cela est l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule que la plupart des diététistes recommandent aujourd'hui car elle prédit la dépense énergétique au repos avec plus de précision que l'ancienne version de Harris-Benedict : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. La partie calculatrice TDEE multiplie ensuite votre BMR par un facteur d'activité standard - de 1,2 si vous êtes assis la majeure partie de la journée à 1,9 si vous vous entraînez dur quotidiennement ou effectuez un travail physique - de sorte que le numéro d'entretien reflète votre vie réelle et non un scénario de laboratoire.
Étant donné que les calories d'entretien à elles seules ne vous disent pas quoi manger pendant la coupe ou la prise de masse, l'outil dérive également quatre objectifs pratiques : une perte de poids légère (−250 kcal/jour, soit environ un quart de kilogramme par semaine), une perte de poids standard (−500 kcal/jour, environ un demi-kilo par semaine) et les excédents en miroir de +250 et +500 kcal/jour pour une prise de poids progressive ou plus rapide. Choisissez le rythme qui correspond à votre objectif et utilisez ce chiffre comme budget calorique quotidien.
Gardez à l’esprit que chaque formule calorique est une estimation : la dépense réelle varie en fonction de la masse musculaire, de la génétique, des hormones et de l’honnêteté du choix du niveau d’activité. Considérez le résultat comme un point de départ, surveillez l'évolution de votre poids pendant deux ou trois semaines et ajustez de 100 à 200 kcal si la balance évolue plus vite ou plus lentement que prévu. En cas de problèmes médicaux, de grossesse ou d'antécédents de troubles de l'alimentation, planifiez les calories avec un médecin ou un diététiste professionnel.