Calculateur de calories pour la perte de poids : objectifs quotidiens
Calculez votre BMR, votre TDEE et vos objectifs caloriques quotidiens pour la perte de poids, le maintien ou la prise de masse avec la formule Mifflin-St Jeor, directement dans votre navigateur.
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Résultat
À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de calories avec un niveau d’activité sédentaire présélectionné — travail de bureau, peu d’exercice structuré — une base courante pour les personnes qui commencent un plan de perte de poids avant d’y avoir ajouté un programme d’entraînement ; passez à un autre niveau pour qu’il corresponde à votre semaine réelle une fois sur la page.
Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids : l’outil calcule votre BMR, puis vos calories de maintien (TDEE), puis deux déficits prêts à l’emploi : une perte de poids modérée à −250 kcal/jour (environ un quart de kilo par semaine) et une perte standard à −500 kcal/jour (environ un demi‑kilo par semaine). Les deux apparaissent en regard du maintien, pour que vous puissiez voir exactement de combien vous réduisez votre apport.
Un déficit ne fonctionne que si le niveau d’activité sur lequel il repose est honnête — sous-estimer à quel point une journée a vraiment été sédentaire est la raison la plus fréquente pour laquelle l’objectif calculé cesse de correspondre à ce que montre la balance. Vérifiez à nouveau le menu déroulant d’activité par rapport à votre semaine réelle, et accordez deux à trois semaines à tout nouveau chiffre avant de décider qu’il a besoin d’être ajusté.