Calculateur de macros riches en protéines : grammes quotidiens
Calculez vos protéines, glucides et lipides quotidiens en grammes à partir de vos besoins caloriques, de votre objectif et de votre style de régime - basé sur Mifflin-St Jeor, directement dans votre navigateur.
Résultat
Cette page ouvre le calculateur macro avec la répartition riche en protéines présélectionnée : 40 % des calories quotidiennes provenant des protéines et 30 % chacune des glucides et des lipides.
Une disposition riche en protéines est la plus flexible des divisions populaires - elle favorise la rétention musculaire lors d'une coupe, la croissance musculaire lors d'une prise en masse et une satiété plus forte lors de l'entretien, c'est pourquoi les entraîneurs l'utilisent souvent par défaut avant d'essayer quelque chose de plus exotique.
Entrez vos données corporelles et votre objectif pour voir la répartition en grammes quotidiens exacts – à 2 000 kcal, cela signifie 200 g de protéines, 150 g de glucides et 67 g de matières grasses – puis utilisez les rangées de 3 et 4 repas pour les répartir tout au long de la journée.