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Macros pour perdre du poids : calculateur de grammes quotidiens

Calculez vos protéines, glucides et lipides quotidiens en grammes à partir de vos besoins caloriques, de votre objectif et de votre style de régime - basé sur Mifflin-St Jeor, directement dans votre navigateur.

Les estimations basées sur une formule sont un point de départ et non un avis médical. Adaptez-vous à vos progrès réels et consultez un professionnel pour des problèmes de santé.

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Diviser les macros en grammes

Résultat

Cette page ouvre le calculateur macro avec l'objectif de perte de poids déjà sélectionné : vos calories d'entretien moins 500 kcal par jour, ce qui produit environ un demi-kilo de perte de graisse par semaine.

Entrez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité, et l'outil transforme le budget calorique réduit en grammes concrets de protéines, de glucides et de graisses. Garder un niveau élevé de protéines pendant la coupe – la répartition équilibrée ou riche en protéines – aide à préserver les muscles, de sorte qu’une plus grande partie du poids perdu est en réalité de la graisse.

Les rangées par repas répartissent vos grammes quotidiens sur 3 ou 4 repas, ce qui facilite grandement l'atteinte des chiffres dans la pratique. Si vous ne voulez que le côté calorique des calculs, le calculateur de calories sur ce site affiche votre BMR, TDEE et quatre objectifs de perte et de gain.

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Exécuté dans le navigateur

Vos fichiers et entrées ne quittent jamais cet appareil. Le traitement s'effectue entièrement hors ligne. 100 % sécurisé.

Formats & règles acceptés

  • Budget calorique quotidien pour l'entretien, la perte de poids (−500 kcal) ou la prise musculaire (+300 kcal)
  • Protéines, glucides et lipides en grammes à 4/4/9 kcal par gramme
  • Répartition par repas pour 3 ou 4 repas par jour

Avantages clés

✓ Des données corporelles à l'assiette : Mifflin-St Jeor BMR, TDEE basé sur l'activité, calories ajustées en fonction de l'objectif et macrogrammes en un seul passage.
✓ Quatre styles de régime : équilibré 30/40/30, faible en glucides 40/20/40, riche en protéines 40/30/30 et céto 25/5/70 pour cent des calories.
✓ Entièrement privé : l'âge, la taille et le poids ne quittent jamais votre navigateur — pas de compte, pas de suivi de vos données corporelles.

Cas d'utilisation

  • • Vous connaissez votre objectif calorique, mais vous ne savez pas comment le diviser en grammes de protéines, de glucides et de graisses ?
  • • Vous commencez le céto et avez besoin de la limite exacte en grammes qui maintient les glucides à 5 % des calories ?
  • • Vous avez une prise de masse maigre et souhaitez un surplus de +300 kcal réparti sur 3 ou 4 repas riches en protéines ?