Macros pour la perte de poids : calculateur de grammes quotidiens
Calculez vos protéines, glucides et lipides quotidiens en grammes à partir de vos besoins caloriques, de votre objectif et de votre régime – méthode Mifflin-St Jeor, directement dans votre navigateur.
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Résultat
À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de macros avec l’objectif perte de poids présélectionné : vos calories de maintien moins 500 kcal par jour, ce qui correspond à environ un demi-kilo de perte de graisse par semaine.
Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité, et l’outil convertit le budget calorique réduit en grammes concrets de protéines, glucides et lipides. Conserver un apport élevé en protéines pendant une restriction – répartition équilibrée ou hyperprotéinée – aide à préserver la masse musculaire, de sorte qu’une plus grande partie du poids perdu soit réellement de la graisse.
Les lignes par repas répartissent vos grammes quotidiens sur 3 ou 4 repas, ce qui facilite nettement l’atteinte des objectifs dans la pratique. Si seul le calcul calorique vous intéresse, le calculateur de calories de ce site affiche votre BMR, votre TDEE ainsi que quatre cibles de perte et de gain.