Macros pour le gain musculaire : calculateur de grammes quotidiens
Calculez vos protéines, glucides et lipides quotidiens en grammes à partir de vos besoins caloriques, de votre objectif et de votre régime – méthode Mifflin-St Jeor, directement dans votre navigateur.
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Résultat
À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de macros avec le préréglage pour la construction musculaire : un surplus quotidien modéré de +300 kcal associé à la répartition hyperprotéinée – 40 % des calories provenant des protéines, 30 % des glucides et 30 % des lipides.
Un surplus de prise de masse sèche d’environ 300 kcal favorise une croissance musculaire régulière tout en limitant la prise de graisse, et la part généreuse de protéines fournit la matière première nécessaire aux nouveaux tissus.
Saisissez vos données corporelles pour obtenir les grammes quotidiens exacts, puis consultez les lignes par repas : répartir les protéines uniformément sur 3 à 4 repas est l’une des habitudes les plus étayées pour la synthèse protéique musculaire. Le calculateur de calories du site peut afficher les valeurs sous-jacentes de BMR et de TDEE.