Calculateur de charge maximale (1RM) au développé couché
Estimez votre charge maximale à partir de n'importe quelle série de 2 à 12 répétitions en utilisant quatre formules éprouvées, et obtenez vos pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 %.
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Résultat
À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de charge maximale configuré pour le développé couché — saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions réalisées (2 à 12), et votre 1RM estimé s'affiche instantanément selon quatre formules et leur moyenne, accompagné d'un tableau de charges de 50 % à 95 %.
Le développé couché est l'exercice où l'on teste le plus souvent sa charge maximale réelle — et où un échec sans pareur est le plus dangereux. Estimer à partir d'une série sous-maximale est une habitude plus sûre : si vous poussez 100 kg pour 5 répétitions propres, la formule d'Epley projette environ 116,7 kg, celle de Brzycki environ 112,5 kg, la moyenne se situant entre les deux.
Utilisez le tableau des pourcentages pour planifier votre travail au développé couché : 65–70 % pour le volume, 75–80 % pour un classique 5×5, 90 % et plus pour les singles et doubles lourds. Tout est recalculé en direct dans votre navigateur, en kilogrammes ou en livres, et rien de ce que vous tapez n'est envoyé où que ce soit.