Calculatrice de développé couché One Rep Max (1RM)
Estimez votre répétition maximale à partir d'une série de 2 à 12 répétitions à l'aide de quatre formules éprouvées et obtenez vos pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 %.
Résultat
Cette page ouvre le calculateur d'une répétition maximale configuré pour le développé couché - entrez le poids que vous avez mis au banc et les répétitions que vous avez obtenues (2 à 12), et votre 1RM estimé apparaît instantanément à partir de quatre formules plus leur moyenne, avec un tableau de chargement de 50 à 95 % ci-dessous.
Le développé couché est l'ascenseur où les gens testent le plus souvent leurs vrais maximums – et où une tentative ratée sans observateur est la plus dangereuse. L'estimation à partir d'un ensemble sous-maximal est l'habitude la plus sûre : banc 100 kg pour 5 répétitions propres et la formule d'Epley projette environ 116,7 kg, Brzycki environ 112,5 kg, avec l'atterrissage moyen entre eux.
Utilisez le tableau de pourcentage pour planifier le travail de pressage : 65 à 70 % pour les bancs de volume, 75 à 80 % pour le 5×5 classique, 90 %+ pour les simples et les doubles lourds. Tout est recalculé en direct dans votre navigateur en kilogrammes ou en livres, et rien de ce que vous tapez n'est envoyé nulle part.