Calculateur de charge maximale (1RM) au développé militaire
Estimez votre charge maximale à partir de n'importe quelle série de 2 à 12 répétitions en utilisant quatre formules éprouvées, et obtenez vos pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 %.
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Résultat
À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de charge maximale configuré pour le développé militaire debout — saisissez la charge poussée et vos répétitions (2 à 12), et quatre formules avec leur moyenne estiment votre 1RM au développé militaire, avec un tableau de pourcentages de 50 % à 95 % pour la programmation.
Le développé militaire utilise les charges les plus légères parmi les grands exercices de force, de sorte que chaque kilo compte et une bonne estimation est vraiment utile : poussez 60 kg pour 6 répétitions et Epley projette environ 72 kg tandis que O'Conner donne 69 kg. Comme le développé fatigue rapidement, une série de test de 3 à 6 répétitions fournit une estimation plus fiable qu'une série épuisante de 10.
Le tableau des pourcentages vous aide à gérer les petits incréments qu'exige la programmation du développé militaire : 70–80 % pour les séries de travail de 3 à 5, 85 % et plus pour les jours lourds, 60–65 % pour le volume technique. Tout est actualisé en direct dans votre navigateur, en kg ou en lb, et vos données restent sur votre appareil.