Calculatrice Overhead Press One Rep Max (1RM)
Estimez votre répétition maximale à partir d'une série de 2 à 12 répétitions à l'aide de quatre formules éprouvées et obtenez vos pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 %.
Résultat
Cette page ouvre le calculateur d'une répétition maximale configuré pour la presse suspendue debout - entrez le poids pressé et vos répétitions (2 à 12), ainsi que quatre formules plus leur estimation moyenne de votre presse 1RM, avec un graphique de pourcentage de 50 à 95 % pour la programmation.
La presse aérienne utilise les plus petits poids des grands ascenseurs, donc les sauts d'un seul kilogramme sont importants et une bonne estimation est vraiment utile : appuyez sur 60 kg pour 6 répétitions et Epley projette environ 72 kg tandis qu'O'Conner donne 69 kg. Étant donné que le pressage fatigue rapidement, un ensemble de tests de 3 à 6 répétitions donne une estimation plus fiable qu'un ensemble de meulage de 10.
Le tableau de pourcentage aide à répondre aux exigences de programmation de la presse par petits incréments : 70 à 80 % pour les séries de travail de 3 à 5, 85 % et plus pour les journées chargées, 60 à 65 % pour le volume technique. Tout est mis à jour en direct dans votre navigateur en kg ou en lb, et vos numéros restent sur votre appareil.