Calculateur Squat One Rep Max (1RM)
Estimez votre répétition maximale à partir d'une série de 2 à 12 répétitions à l'aide de quatre formules éprouvées et obtenez vos pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 %.
Résultat
Cette page ouvre le calculateur d'une répétition maximale configuré pour le squat arrière - tapez le poids sur la barre et le nombre de répétitions que vous avez accroupies (2 à 12), ainsi que quatre formules plus leur estimation moyenne de votre squat 1RM, avec des pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 % en dessous.
Les squats maximums répondent bien à l'estimation basée sur les répétitions, car la force des jambes s'étend de manière prévisible à partir de plages de répétitions modérées : un ensemble dur de 5 à 140 kg projette environ un maximum de 163 kg par Epley. Il est beaucoup plus facile de récupérer d'un test avec une série de 3 à 5 répétitions qu'une véritable tentative maximale - et beaucoup plus doux pour vos genoux et le bas du dos lors d'une journée de fatigue.
Le tableau de pourcentage correspond directement à la programmation des squats : 60 à 70 % pour les jours de technique et de volume, 75 à 85 % pour les blocs de force, 90 à 95 % pour le pic. Ajustez le poids, les répétitions ou l'unité kg/lb et chaque numéro est mis à jour en direct dans votre navigateur ; vos numéros ne quittent jamais la page.