Calculateur de charge maximale (1RM) au squat
Estimez votre charge maximale à partir de n'importe quelle série de 2 à 12 répétitions en utilisant quatre formules éprouvées, et obtenez vos pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 %.
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À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de charge maximale configuré pour le squat — indiquez la charge sur la barre et le nombre de répétitions effectuées (2 à 12), et quatre formules avec leur moyenne estiment votre 1RM au squat, avec les pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 % en dessous.
Les charges maximales au squat se prêtent bien à l'estimation basée sur les répétitions parce que la force des jambes se transpose de manière prévisible depuis des plages de répétitions modérées : une série difficile de 5 à 140 kg projette environ 163 kg selon Epley. Tester avec une série de 3 à 5 répétitions est bien plus facile à récupérer qu'une tentative de max vrai — et bien plus doux pour vos genoux et votre bas du dos lors d'une journée fatigante.
Le tableau des pourcentages s'applique directement à la programmation du squat : 60–70 % pour les séances de technique et de volume, 75–85 % pour les blocs de force, 90–95 % pour le pic de forme. Modifiez la charge, les répétitions ou l'unité kg/lb et chaque chiffre est mis à jour en direct dans votre navigateur ; vos données ne quittent jamais la page.