Calculateur de charge maximale (1RM) au soulevé de terre
Estimez votre charge maximale à partir de n'importe quelle série de 2 à 12 répétitions en utilisant quatre formules éprouvées, et obtenez vos pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 %.
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Résultat
À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur de charge maximale configuré pour le soulevé de terre — saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions réalisées (2 à 12), et il affiche instantanément votre 1RM estimé au soulevé de terre selon quatre formules avec leur moyenne, plus un tableau de pourcentages de 50 % à 95 %.
Les soulevés de terre à effort maximal sont parmi les mouvements les plus fatigants en salle, c'est précisément pourquoi estimer à partir d'une série de répétitions est une pratique courante : tirez 180 kg pour un triple strict et Epley projette environ 198 kg tandis que Brzycki donne environ 190,6 kg — la moyenne est votre chiffre de planification réaliste. Limitez les séries de test à 5 répétitions ou moins ; la prise et la technique du bas du dos ont tendance à se dégrader sur les séries longues et augmentent l'erreur.
Utilisez le tableau pour charger vos séances de tirage : 65–75 % pour le travail de vitesse et de volume, 80–85 % pour les séries lourdes de 3 à 5, 90 % et plus uniquement pour le pic de forme. Tous les calculs s'exécutent en direct dans votre navigateur, en kilogrammes ou en livres, sans rien télécharger nulle part.