Calculateur Deadlift One Rep Max (1RM)
Estimez votre répétition maximale à partir d'une série de 2 à 12 répétitions à l'aide de quatre formules éprouvées et obtenez vos pourcentages d'entraînement de 50 % à 95 %.
Résultat
Cette page ouvre le calculateur d'une répétition maximale configuré pour le soulevé de terre - entrez le poids que vous avez tiré et les répétitions effectuées (2 à 12), et il affiche instantanément votre soulevé de terre estimé 1RM à partir de quatre formules avec leur moyenne, plus un tableau de pourcentage de 50 à 95 %.
Les soulevés de terre à effort maximum sont parmi les ascenseurs les plus fatigants du gymnase, c'est exactement pourquoi l'estimation à partir d'une série de répétitions est une pratique standard : tirez 180 kg pour un triple strict et Epley projette environ 198 kg tandis que Brzycki donne environ 190,6 kg – la moyenne est votre chiffre de planification réaliste. Gardez les séries de tests à 5 répétitions ou moins ; l'adhérence et la forme du bas du dos ont tendance à se dégrader lors des tractions à haute répétition et à gonfler l'erreur.
Utilisez le tableau pour charger vos séances de traction : 65 à 75 % pour le travail de vitesse et de volume, 80 à 85 % pour les séries lourdes de 3 à 5, 90 % et plus uniquement pour le pic. Tous les calculs sont affichés dans votre navigateur en kilogrammes ou en livres, sans aucun téléchargement nulle part.