Kad jāiet gulēt, lai pamostos atpūties

Šajā lapā tiek atvērts miega kalkulators apgrieztā režīmā: jūs iestatāt modinātāja atskaņošanas laiku, un tas tiek skaitīts atpakaļ līdz brīdim, kad jums vajadzētu aizmigt. Katrs ieteikums ir vesels 90 minūšu miega ciklu skaits plus 15 minūtes, kas vidusmēra cilvēkam ir nepieciešamas, lai aizietu, tāpēc 07:00 modinātājs dod gulētiešanas laiku, piemēram, 21:45 sešiem cikliem vai 23:15 pieciem cikliem.

Kāpēc cikliem ir nozīme: nakts miegs nav vienmērīgs — jūs pārvietojaties caur vieglu miegu, dziļu miegu un REM aptuveni ik pēc 90 minūtēm. Modinātājs, kas iedegas cikla beigās, aizrauj jūs vieglā miegā, un piecelties ir viegli; tas pats modinātājs 30 minūtes agrāk var izraut jūs no dziļa miega, kas dažos rītos liek justies salauztiem neatkarīgi no stundu kopskaita.

Izvēlieties opciju, kas nodrošina ieteicamo daudzumu jūsu vecumam — lielākajai daļai pieaugušo tas ir pieci līdz seši pilni cikli, t.i., 7,5–9 stundas. Kalkulators izceļ variantus, kas atbilst jūsu atlasītajai vecuma grupai, un viss tiek aprēķināts lokāli jūsu pārlūkprogrammā.