Kaloriju kalkulators (BMR un TDEE)
Aprēķiniet savu BMR, TDEE un ikdienas kaloriju mērķus svara samazināšanai, uzturēšanai vai palielināšanai ar Mifflin-St Jeor formulu – tieši jūsu pārlūkā.
🔒 Pilnībā apstrādāts jūsu pārlūkprogrammā — nekas, ko jūs šeit ievadāt, nekad netiek augšupielādēts.
Rezultāts
Šis kaloriju kalkulators atbild uz diviem jautājumiem, ar kuriem sākas jebkurš diētas plāns: cik daudz kaloriju jūsu ķermenis sadedzina pilnīgā miera stāvoklī (BMR – bazālais vielmaiņas ātrums) un cik daudz tas sadedzina parastā dienā, ieskaitot jūsu aktivitāti (TDEE – kopējais dienas enerģijas patēriņš). Ievadiet savu dzimumu, vecumu, augumu un svaru, izvēlieties aktivitātes līmeni, un abi skaitļi parādās acumirklī – bez reģistrācijas, bez e-pasta, nekur netiek sūtīti dati.
Matemātika aiz tā ir Mifflin-St Jeor vienādojums, formula, ko mūsdienās iesaka lielākā daļa dietologu, jo tā precīzāk prognozē enerģijas patēriņu miera stāvoklī nekā vecākā Harris-Benedict versija: 10 × svars (kg) + 6,25 × augums (cm) − 5 × vecums, plus 5 vīriešiem vai mīnus 161 sievietēm. TDEE kalkulatora daļa tad reizina jūsu BMR ar standarta aktivitātes faktoru – no 1,2, ja lielāko dienas daļu sēžat, līdz 1,9, ja smagi trenējaties katru dienu vai veicat fizisku darbu –, lai uzturošais skaitlis atspoguļotu jūsu reālo dzīvi, nevis laboratorijas scenāriju.
Tā kā uzturošās kalorijas vien nepasaka, ko ēst, samazinot vai palielinot svaru, rīks atvasina arī četrus praktiskus mērķus: maigā svara samazināšana (−250 kcal/dienā, aptuveni ceturtdaļkilograms nedēļā), standarta svara samazināšana (−500 kcal/dienā, apmēram puskilograms nedēļā) un spoguļattēla +250 un +500 kcal/dienā pārpalikumi pakāpeniskai vai ātrākai svara palielināšanai. Izvēlieties tempu, kas atbilst jūsu mērķim, un izmantojiet skaitli kā savu ikdienas kaloriju budžetu.
Paturiet prātā, ka katra kaloriju formula ir tikai aptuvens aprēķins: reālais patēriņš variē atkarībā no muskuļu masas, ģenētikas, hormoniem un tā, cik godīgi izvēlēts aktivitātes līmenis. Uztveriet rezultātu kā sākumpunktu, novērojiet sava svara tendenci divas līdz trīs nedēļas un pielāgojiet par 100–200 kcal, ja svari kustas ātrāk vai lēnāk, nekā plānots. Medicīnisku stāvokļu, grūtniecības vai ēšanas traucējumu vēstures gadījumā plānojiet kalorijas kopā ar ārstu vai sertificētu dietologu.