Kaloriju kalkulators (BMR un TDEE)

Šis kaloriju kalkulators atbild uz diviem jautājumiem, ar kuriem sākas katrs uztura plāns: cik kaloriju jūsu ķermenis sadedzinās pilnīgā miera stāvoklī (BMR — bazālais vielmaiņas ātrums) un cik daudz tas sadedzina parastā dienā, iekļaujot jūsu aktivitātes (TDEE — kopējais dienas enerģijas patēriņš). Ievadiet savu dzimumu, vecumu, augumu un svaru, izvēlieties aktivitātes līmeni, un abi skaitļi parādīsies uzreiz — bez reģistrācijas, bez e-pasta, nekur nav nosūtīti dati.

Matemātika ir Mifflin-St Jeor vienādojums, formula, ko mūsdienās iesaka lielākā daļa dietologu, jo tā precīzāk prognozē enerģijas patēriņu miera stāvoklī nekā Harisa-Benedikta vecākā versija: 10 × svars (kg) + 6,25 × augstums (cm) - 5 × vecums, plus 5 vīriešiem vai mīnus 161 sievietēm. Pēc tam TDEE kalkulatora daļa reizina jūsu BMR ar standarta aktivitātes koeficientu — no 1,2, ja lielāko dienas daļu sēžat, līdz 1,9, ja ikdienā smagi trenējaties vai strādājat fizisku darbu, tāpēc apkopes skaitlis atspoguļo jūsu reālo dzīvi, nevis laboratorijas scenāriju.

Tā kā uzturošās kalorijas vien nenosaka, ko ēst griešanas vai masas palielināšanas laikā, rīkam ir arī četri praktiski mērķi: viegls svara zudums (-250 kcal dienā, aptuveni ceturtdaļa kilogramu nedēļā), standarta svara zudums (-500 kcal/dienā, aptuveni puskilograms nedēļā) un atspoguļots +250 un +500 kcal/dienā svara pārpalikums pakāpeniski vai ātrāk. Izvēlieties savam mērķim atbilstošu tempu un izmantojiet šo skaitli kā savu ikdienas kaloriju budžetu.

Paturiet prātā, ka katra kaloriju formula ir aptuvens: reālie izdevumi atšķiras atkarībā no muskuļu masas, ģenētikas, hormoniem un no tā, cik godīgi ir izvēlēts aktivitātes līmenis. Uztveriet rezultātu kā sākumpunktu, vērojiet savu svara tendenci divas vai trīs nedēļas un pielāgojiet par 100–200 kcal, ja svari pārvietojas ātrāk vai lēnāk, nekā plānots. Medicīnisko stāvokļu, grūtniecības vai ēšanas traucējumu vēstures gadījumā plānojiet kalorijas ar ārstu vai reģistrētu dietologu.