Kad pamosties, ja tagad eju gulēt
Atrodiet labāko laiku, lai dotos gulēt vai pamostos, pamatojoties uz 90 minūšu miega cikliem, izmantojot vecumam atbilstošus miega ieteikumus — tieši savā pārlūkprogrammā.
Rezultāts
Šajā lapā tiek atvērts miega kalkulators uz priekšu: jūs ievadāt laiku, kad plānojat atrasties gultā, un tas projicē pamošanās laikus, kas atrodas uz robežas starp 90 minūšu miega cikliem. Ejot gulēt pulksten 23:00, jūs faktiski aizmigt ap pulksten 23:15, tāpēc labie modinātāji ir 02:15 (divi cikli), 05:15 (četri) vai 06:45 (pieci).
Pamošanās pie cikla robežas ir svarīgāka, nekā vairums cilvēku gaida: trauksme, kas pārtrauc dziļu miegu, izraisa miega inerci — aizkaitināmu, galvassāpju stāvokli, kas var ilgt pusstundu. Cikla beigās ievietots trauksmes signāls atrod jūs vieglā miegā, un tikpat daudz atpūtas jūtaties ievērojami labāk.
Izmantojiet vecuma atlasītāju, lai redzētu, cik ciklu jums vajadzētu sasniegt: pusaudžiem ir vajadzīgas 8–10 stundas, lielākajai daļai pieaugušo 7–9, un cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, parasti labi padodas 7–8 stundas. Ieteicamās modināšanas opcijas ir izceltas, un viss aprēķins tiek veikts privāti jūsu pārlūkprogrammā.