Miega kalkulators — Gulētiešanas un pamošanās laiki pēc miega cikliem

Miegs ir organizēts aptuveni 90 minūšu ciklos, katrā no tiem pārejot cauri vieglam miegam, dziļam miegam un REM. Labs pašsajūta no rīta ir atkarīga ne tikai no tā, cik ilgi gulēji, bet arī no tā, kurā cikla punktā noskan modinātājs: pamošanās cikla beigās no viegla miega ir viegla, savukārt modinātājs, kas trāpa dziļajā miegā, rada smagnēju, apjukušu sajūtu, ko dēvē par miega inerci. Šis kalkulators plāno tavu nakti, ņemot vērā šīs robežas.

Tas darbojas abos virzienos. Pasaki tam, kad tev jāmostas, un tas skaita atpakaļ, lai dotu tev gulētiešanas laiku sarakstu — katrs no tiem ir atzīmēts ar pilno ciklu skaitu un miega stundām, ko tas nodrošina. Vai arī pasaki tam, kad ej gulēt, un tas uz priekšu sarindo gudros modinātāja laikus. Abos režīmos tas automātiski pieskaita 15 minūtes — vidējo laiku, kāds veselam pieaugušajam nepieciešams, lai aizmigtu.

Ieteikumi pielāgojas vecumam, izmantojot plaši citētas miega ilguma normas: skolas vecuma bērniem vajag aptuveni 9—11 stundas, pusaudžiem 8—10, pieaugušajiem 7—9, bet cilvēkiem pēc 65 — ap 7—8. Tavi izvēlētajai vecuma grupai atbilstošie varianti ir izcelti, lai tu varētu tēmēt uz reālistiski labāko izvēli, nevis teorētisko maksimumu.

Kalkulators ir bezmaksas, neprasa kontu un pilnībā darbojas tavā pārlūkprogrammā — nekāda informācija par tavu grafiku nekur netiek sūtīta. Tas ir plānošanas palīgs, nevis medicīniska ierīce: ja regulāri guli pietiekami daudz stundu un tomēr mosties pārguris, to ir vērts pārrunāt ar ārstu.