Miega kalkulators — miega cikla laiks gulētiešanas un pamošanās laiks

Miegs tiek organizēts aptuveni 90 minūšu ciklos, katrs iet caur vieglu miegu, dziļu miegu un REM. Atpūtas sajūta no rīta ir atkarīga ne tikai no tā, cik ilgi jūs gulējāt, bet arī no tā, kurā ciklā iedegas jūsu modinātājs: pamosties no viegla miega ir viegli pie cikla robežas, savukārt trauksme, kas iekrīt dziļā miegā, rada smagu, dezorientētu sajūtu, ko sauc par miega inerci. Šis kalkulators plāno jūsu nakti ap šīm robežām.

Tas darbojas abos virzienos. Pastāstiet tam, kad jums ir jāpamostas, un tas tiek skaitīts atpakaļ, lai sniegtu jums sarakstu ar gulēšanas laikiem — katrs no tiem ir marķēts ar pilnu ciklu skaitu un miega stundām, ko tas jums nopērk. Vai arī pasakiet to, kad ejat gulēt, un tajā būs norādīti turpmākie viedā modinātāja laiki. Abos režīmos tas automātiski pievieno 15 minūtes, kas ir vidējais laiks, kas nepieciešams veselam pieaugušajam, lai aizmigtu.

Ieteikumi tiek pielāgoti vecumam, izmantojot bieži citētās miega ilguma normas: skolas vecuma bērniem ir vajadzīgas apmēram 9–11 stundas, pusaudžiem 8–10, pieaugušajiem 7–9 gadi un cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, aptuveni 7–8 gadi. Ir izceltas opcijas, kas atbilst jūsu izvēlētajai vecuma grupai, lai jūs varētu mērķēt uz reālistisku labāko izvēli, nevis teorētisko maksimumu.

Kalkulators ir bezmaksas, tam nav nepieciešams konts, un tas pilnībā darbojas jūsu pārlūkprogrammā — nekas par jūsu grafiku nekur netiek nosūtīts. Tas ir plānošanas palīglīdzeklis, nevis medicīnas ierīce: ja regulāri gulējat pietiekami daudz stundu un tomēr pamostaties pārguris, par to ir vērts runāt ar ārstu.