Når du skal legge deg for å våkne uthvilt
Finn den beste tiden å legge seg eller våkne basert på 90-minutters søvnsykluser, med aldersbaserte søvnanbefalinger – rett i nettleseren din.
Resultat
Denne siden åpner søvnkalkulatoren i reversmodus: du stiller inn tiden alarmen skal gå av, og den teller bakover til øyeblikkene du skal sovne. Hvert forslag er et helt antall 90-minutters søvnsykluser pluss de 15 minuttene en gjennomsnittlig person trenger for å drive av, så en 07:00-alarm gir sengetider som 21:45 for seks sykluser eller 23:15 for fem.
Hvorfor sykluser betyr noe: en natts søvn er ikke ensartet - du sykler gjennom lett søvn, dyp søvn og REM omtrent hvert 90. minutt. En alarm som utløses på slutten av en syklus fanger deg i lett søvn, og det å stå opp føles lett; den samme alarmen 30 minutter tidligere kan trekke deg ut av dyp søvn, noe som gjør at noen morgener føles ødelagte uavhengig av antall timer.
Velg alternativet som gir deg den anbefalte mengden for din alder – for de fleste voksne er det fem til seks hele sykluser, dvs. 7,5–9 timer. Kalkulatoren fremhever variantene som passer din valgte aldersgruppe, og alt beregnes lokalt i nettleseren din.