Søvnkalkulator — Søvnsyklus Sengetid og oppvåkningstider

Søvn er organisert i sykluser på omtrent 90 minutter, som hver går gjennom lett søvn, dyp søvn og REM. Å føle seg uthvilt om morgenen avhenger ikke bare av hvor lenge du sov, men av hvor i en syklus alarmen din utløses: Å våkne ved en syklusgrense fra lett søvn er lett, mens en alarm som lander i dyp søvn produserer den tunge, desorienterte følelsen kjent som søvntreghet. Denne kalkulatoren planlegger natten rundt disse grensene.

Det fungerer i begge retninger. Fortell den når du trenger å våkne, og den teller baklengs for å gi deg en liste over leggetider – hver merket med antall komplette sykluser og timer søvn den kjøper deg. Eller fortell det når du legger deg, så viser den smarte alarmtider fremover. I begge modusene legger den automatisk til 15 minutter, gjennomsnittstiden en sunn voksen bruker på å sovne.

Anbefalingene tilpasser seg alder ved å bruke ofte siterte søvnvarighetsnormer: barn i skolealder trenger omtrent 9–11 timer, tenåringer 8–10, voksne 7–9, og personer over 65 rundt 7–8. Alternativene som passer din valgte aldersgruppe er uthevet, slik at du kan sikte på det realistiske beste valget i stedet for det teoretiske maksimum.

Kalkulatoren er gratis, trenger ingen konto og kjører helt i nettleseren din - ingenting om timeplanen din sendes hvor som helst. Det er et planleggingshjelpemiddel, ikke et medisinsk utstyr: hvis du regelmessig sover nok timer og fortsatt våkner utmattet, er det verdt å diskutere med en lege.