Søvnkalkulator – Søvnsyklus leggetider og oppvåkningstider

Søvn er organisert i sykluser på omtrent 90 minutter, og hver syklus går gjennom lett søvn, dyp søvn og REM. Å føle seg uthvilt om morgenen avhenger ikke bare av hvor lenge du har sovet, men av hvor i en syklus alarmen ringer: å våkne på en syklusgrense fra lett søvn er enkelt, mens en alarm som treffer i dyp søvn gir den tunge, desorienterte følelsen kjent som søvninerti. Denne kalkulatoren planlegger natten din rundt disse grensene.

Den fungerer begge veier. Fortell den når du må våkne, så teller den bakover og gir deg en liste over leggetider – hver merket med antall komplette sykluser og timer søvn det gir deg. Eller fortell den når du legger deg, og den viser smarte alarmtidspunkter fremover. I begge moduser legger den automatisk til 15 minutter, tiden en frisk voksen i gjennomsnitt bruker på å sovne.

Anbefalingene tilpasses alder ved hjelp av ofte siterte normer for søvnlengde: barn i skolealder trenger omtrent 9–11 timer, tenåringer 8–10, voksne 7–9 og personer over 65 rundt 7–8. Alternativene som passer valgt aldersgruppe utheves, slik at du kan sikte mot det realistisk beste valget i stedet for det teoretiske maksimumet.

Kalkulatoren er gratis, krever ingen konto og kjøres i sin helhet i nettleseren din – ingenting om timeplanen din sendes noe sted. Den er et planleggingsverktøy, ikke et medisinsk utstyr: sover du regelmessig nok timer og likevel våkner utmattet, er det verdt å snakke med en lege.