Kalorikalkulator (BMR og TDEE)

Denne kalorikalkulatoren svarer på de to spørsmålene hver diettplan starter med: hvor mange kalorier kroppen din forbrenner ved fullstendig hvile (BMR – basal metabolic rate) og hvor mange den forbrenner på en vanlig dag med aktiviteten din inkludert (TDEE – total daglig energiforbruk). Skriv inn kjønn, alder, høyde og vekt, velg et aktivitetsnivå, og begge tallene vises umiddelbart - ingen registrering, ingen e-post, ingen data sendt noe sted.

Matematikken bak er Mifflin-St Jeor-ligningen, formelen de fleste kostholdseksperter anbefaler i dag fordi den forutsier hvileenergiforbruk mer nøyaktig enn den eldre Harris-Benedict-versjonen: 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) - 5 × alder, pluss 5 for menn eller minus 161 for kvinner. TDEE-kalkulatordelen multipliserer deretter BMR med en standard aktivitetsfaktor - fra 1,2 hvis du sitter mesteparten av dagen til 1,9 hvis du trener hardt daglig eller gjør fysisk arbeid - slik at vedlikeholdstallet gjenspeiler det virkelige livet ditt, ikke et laboratoriescenario.

Fordi vedlikeholdskalorier alene ikke forteller deg hva du skal spise mens du skjærer eller fyller, utleder verktøyet også fire praktiske mål: mildt vekttap (-250 kcal/dag, omtrent en kvart kilo per uke), standard vekttap (-500 kcal/dag, omtrent et halvt kilo per uke), og speilet +250 og +500 kcal vektøkning/dag overskudd. Velg tempoet som passer målet ditt, og bruk tallet som ditt daglige kaloribudsjett.

Husk at hver kaloriformel er et estimat: reelle utgifter varierer med muskelmasse, genetikk, hormoner og hvor ærlig aktivitetsnivået er valgt. Ta utgangspunkt i resultatet, se vekttrenden i to eller tre uker, og juster med 100–200 kcal hvis vekten beveger seg raskere eller langsommere enn planlagt. For medisinske tilstander, graviditet eller spiseforstyrrelseshistorie, planlegg kalorier med en lege eller registrert kostholdsekspert.