Kalorikalkulator (BMR og TDEE)

Denne kalorikalkulatoren svarer på de to spørsmålene enhver diettplan starter med: hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i fullstendig hvile (BMR – basalstoffskifte) og hvor mange den forbrenner på en vanlig dag med aktiviteten din inkludert (TDEE – totalt daglig energiforbruk). Skriv inn kjønn, alder, høyde og vekt, velg et aktivitetsnivå, så vises begge tallene umiddelbart – ingen registrering, ingen e-post, ingen data sendt noe sted.

Matematikken bak er Mifflin-St Jeor-ligningen, formelen de fleste dietetikere anbefaler i dag fordi den forutsier energiforbruk i hvile mer nøyaktig enn den eldre Harris-Benedict-versjonen: 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder, pluss 5 for menn eller minus 161 for kvinner. TDEE-kalkulatordelen multipliserer deretter BMR-en din med en standard aktivitetsfaktor – fra 1,2 hvis du sitter mesteparten av dagen til 1,9 hvis du trener hardt daglig eller har fysisk arbeid – slik at vedlikeholdstallet gjenspeiler virkeligheten din, ikke et laboratorieoppsett.

Fordi vedlikeholdskalorier alene ikke forteller deg hva du skal spise når du kutter eller bulker, utleder verktøyet også fire praktiske mål: mildt vekttap (−250 kcal/dag, omtrent et kvart kilo per uke), standard vekttap (−500 kcal/dag, omtrent et halvt kilo per uke), og de tilsvarende +250 og +500 kcal/dag overskuddene for gradvis eller raskere vektøkning. Velg tempoet som passer målet ditt, og bruk tallet som ditt daglige kaloribudsjett.

Husk at enhver kaloriformel er et estimat: det reelle forbruket varierer med muskelmasse, genetikk, hormoner og hvor ærlig aktivitetsnivået er valgt. Behandle resultatet som et utgangspunkt, følg vekttrenden i to eller tre uker, og juster med 100–200 kcal hvis vekten beveger seg raskere eller saktere enn planlagt. Ved medisinske tilstander, graviditet eller historie med spiseforstyrrelser bør kaloriene planlegges sammen med lege eller autorisert klinisk ernæringsfysiolog.