Fettprosentkalkulator (US Navy-metoden)

Denne fettprosentkalkulatoren beregner fettprosenten din fra enkle målebåndsmål ved hjelp av US Navy-omkretsmetoden – formelen det amerikanske forsvaret bruker til kondisjonstester fordi den ikke krever kaliper, vekter eller laboratorieutstyr. Menn taster inn høyde, nakkeomkrets og midjeomkrets; kvinner taster i tillegg inn hofteomkrets, ettersom kvinneformelen tar hensyn til en annen fettfordeling. Alt beregnes umiddelbart i nettleseren din, og ingenting du skriver inn blir sendt noe sted.

Metoden baserer seg på logaritmer av målene dine: for menn er formelen 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(midje − nakke) + 0,15456·log10(høyde)) − 450, og for kvinner 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(midje + hofte − nakke) + 0,22100·log10(høyde)) − 450, med alle lengder i centimeter. Mål midjen ved navlen for menn og på det smaleste punktet for kvinner, nakken rett under strupehodet og hoftene på det bredeste punktet – konsistent måleteknikk er viktigere enn noen formeldetalj.

Råprosenten tolkes etter den mye brukte ACE-skalaen (American Council on Exercise): essensielt fett (2–5 % for menn, 10–13 % for kvinner), atleter (6–13 % / 14–20 %), fitness (14–17 % / 21–24 %), gjennomsnittlig (18–24 % / 25–31 %) og fedme (25 %+ / 32 %+). Hvis du også taster inn vekten din, deler kalkulatoren den opp i fettmasse og muskelmasse i kilo – et mer nyttig tallpar enn vekt alene når du følger en diett eller en oppbyggingsfase, fordi det viser hva slags masse du faktisk mister eller øker.

Som alle omkretsbaserte estimater har US Navy-metoden en feilmargin på omtrent ±3–4 % sammenlignet med DEXA-skanninger – hydrering, muskulatur og hvor kroppen din lagrer fett, påvirker alle resultatet. Bruk den til å spore trenden din med konsistente målinger heller enn å vurdere en enkelt avlesning, og husk at dette verktøyet ikke er medisinsk rådgivning: for klinisk vurdering av kroppssammensetning, snakk med helsepersonell.