Kroppsfettkalkulator (US Navy Method)

Denne kroppsfettkalkulatoren estimerer kroppsfettprosenten din fra enkle båndmålinger ved hjelp av US Navy-omkretsmetoden - formelen det amerikanske militæret bruker for kondisjonsvurderinger fordi det ikke trenger skyvelære, vekter eller laboratorieutstyr. Menn legger inn høyde, nakke og midjeomkrets; kvinner går i tillegg inn i hofteomkretsen, siden den kvinnelige formelen står for en annen fettfordeling. Alt beregnes umiddelbart i nettleseren din, og ingenting du skriver sendes hvor som helst.

Metoden fungerer på logaritmer for målingene dine: for menn er formelen 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(midje − nakke) + 0,15456·log10(høyde)) − 450, og for kvinner 495 / (1,29579 − 0,00 − 0,29570 − 0,29579 − 0,29570 hals) + 0,22100·log10(høyde)) − 450, med alle lengder i centimeter. Mål midjen ved navlen for menn og på det smaleste punktet for kvinner, halsen rett under strupehodet og hoftene på det bredeste punktet - konsekvent måleteknikk betyr mer enn noen formeldetalj.

Råprosenten tolkes på den mye brukte ACE-skalaen (American Council on Exercise): essensielt fett (2–5 % for menn, 10–13 % for kvinner), idrettsutøvere (6–13 % / 14–20 %), kondisjon (14–17 % / 21–24 %), gjennomsnittlig (18–24 % /+24 % /+ overvekt) 32 %+). Hvis du også legger inn vekten din, deler kalkulatoren den opp i fettmasse og mager masse i kilo – et mer nyttig tallpar enn vekt alene når du sporer et kutt eller en bulk, fordi den viser hva slags masse du faktisk mister eller går opp.

Som ethvert omkretsbasert estimat har US Navy-metoden en feilmargin på omtrent ±3–4 % sammenlignet med DEXA-skanninger – hydrering, muskulæritet og hvor kroppen din lagrer fett endrer resultatet. Bruk den til å spore trenden din med konsistente målinger i stedet for å bedømme en enkelt lesing, og husk at dette verktøyet ikke er medisinsk råd: for klinisk vurdering av kroppssammensetning, snakk med en helsepersonell.