Calculator de calorii (BMR și TDEE)
Calculați-vă BMR, TDEE și țintele zilnice de calorii pentru pierderea, întreținerea sau creșterea în greutate cu formula Mifflin-St Jeor - chiar în browser.
Rezultat
Acest calculator de calorii răspunde la cele două întrebări cu care începe fiecare plan de dietă: câte calorii arde corpul tău în repaus complet (BMR — rata metabolică bazală) și câte arde într-o zi normală, cu activitatea ta inclusă (TDEE — totalul cheltuielilor zilnice de energie). Introduceți sexul, vârsta, înălțimea și greutatea, alegeți un nivel de activitate și ambele numere apar instantaneu - fără înregistrare, fără e-mail, fără date trimise nicăieri.
Matematica din spatele acesteia este ecuația Mifflin-St Jeor, formula recomandată de cei mai mulți dieteticieni astăzi, deoarece prezice consumul de energie în repaus mai precis decât versiunea mai veche Harris-Benedict: 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă, plus 5 pentru bărbați sau minus 161 pentru femei. Partea calculatorului TDEE vă înmulțește apoi BMR cu un factor de activitate standard - de la 1,2 dacă stați cea mai mare parte a zilei la 1,9 dacă vă antrenați din greu zilnic sau faceți muncă fizică - astfel încât numărul de întreținere reflectă viața reală, nu un scenariu de laborator.
Deoarece caloriile de întreținere singure nu vă spun ce să mâncați în timp ce tăiați sau înmulțiți, instrumentul derivă, de asemenea, patru obiective practice: pierderea ușoară în greutate (−250 kcal/zi, aproximativ un sfert de kilogram pe săptămână), pierderea standard în greutate (−500 kcal/zi, aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână) și oglindirea de +250 și +500 kcal/zi pentru o creștere treptată sau mai mare în greutate. Alegeți ritmul care se potrivește obiectivului dvs. și utilizați numărul ca buget zilnic de calorii.
Rețineți că fiecare formulă de calorii este o estimare: cheltuielile reale variază în funcție de masa musculară, genetică, hormoni și cât de sincer este ales nivelul de activitate. Tratați rezultatul ca pe un punct de plecare, urmăriți-vă tendința de greutate timp de două sau trei săptămâni și ajustați cu 100-200 kcal dacă cântarul se mișcă mai repede sau mai lent decât era planificat. Pentru afecțiuni medicale, sarcină sau istoric de tulburări alimentare, planificați caloriile cu un medic sau un dietetician înregistrat.