Calculator pentru aportul de apă
Estimați câtă apă ar trebui să beți pe zi din greutatea, exercițiile fizice și climă - în litri, mililitri și pahare de 250 ml, chiar în browser.
Rezultat
Câtă apă ar trebui să beau pe zi? Acest calculator transformă sfatul vag într-un număr concret construit din trei lucruri care vă schimbă de fapt nevoile: greutatea corporală, exercițiile zilnice și clima. Linia de bază este de aproximativ 35 de mililitri pe kilogram de greutate corporală - intervalul mediu al ghidajului dietetic obișnuit - așa că o persoană de 70 kg începe de la aproximativ 2,45 litri. În plus, la fiecare 30 de minute de exercițiu se adaugă aproximativ 350 ml pentru a înlocui ceea ce transpirați, iar viața într-un climat cald sau umed adaugă încă 500 ml.
Răspunsul vine în trei unități practice simultan: litri pentru imaginea de ansamblu, mililitri pentru precizie și pahare de 250 ml pentru obiceiul pe care îl poți urmări pe parcursul zilei. Calculatorul arată, de asemenea, defalcarea completă - cantitatea de bază, adăugarea de exerciții și creșterea climatului - astfel încât să puteți vedea exact cum a fost construită ținta dvs., mai degrabă decât să aveți încredere într-o cutie neagră. Regulile populare, cum ar fi „opt pahare pe zi”, ignoră diferența dintre un angajat de birou de 50 kg într-un oraș temperat și un alergător de 100 kg la tropice; o estimare bazată pe greutate se cântărește cu persoana respectivă.
Totul rulează local în browserul dvs.: datele dvs. de greutate și activitate nu sunt niciodată încărcate, stocate sau partajate și nicio înregistrare nu stă între dvs. și rezultat. Introduceți trei valori, apăsați butonul și copiați rezumatul ca text simplu dacă doriți să-l păstrați în notele sau jurnalul de fitness.
Fii sincer cu privire la acest număr: o estimare a necesarului total de lichide, nu o rețetă medicală. Aproximativ 20 la sută din lichidul tău provine de obicei din alimente, cafea și ceai se numără în total, iar setea rămâne un semnal bun de zi cu zi. Nevoile se schimbă, de asemenea, în funcție de sarcină, alăptare, boală, anumite medicamente și afecțiuni precum bolile de rinichi sau de inimă - în aceste cazuri, întrebați un medic în loc de un calculator.