Calculator de somn — Ciclul de somn Ora de culcare și orele de trezire

Somnul este organizat în cicluri de aproximativ 90 de minute, fiecare trecând prin somn ușor, somn profund și REM. Să te simți odihnit dimineața depinde nu numai de cât timp ai dormit, ci și de locul în care se declanșează alarma într-un ciclu: trezirea la limita unui ciclu din somn ușor este ușor, în timp ce o alarmă care aterizează în somn profund produce senzația grea și dezorientată cunoscută sub numele de inerție a somnului. Acest calculator vă planifică noaptea în jurul acelor limite.

Funcționează în ambele direcții. Spune-i când trebuie să te trezești și numără înapoi pentru a-ți oferi o listă cu orele de culcare - fiecare etichetată cu numărul de cicluri complete și ore de somn pe care ți le cumpără. Sau spune-i când te duci la culcare și afișează orele de alarmă inteligentă care urmează. În ambele moduri, adaugă automat 15 minute, timpul mediu pe care îl ia un adult sănătos pentru a adormi.

Recomandările se adaptează vârstei folosind norme de durată a somnului citate în mod obișnuit: copiii de vârstă școlară au nevoie de aproximativ 9-11 ore, adolescenții 8-10, adulții 7-9 și persoanele peste 65 de ani în jur de 7-8. Opțiunile care se potrivesc grupului de vârstă selectat sunt evidențiate, astfel încât să puteți urmări cea mai bună alegere realistă, mai degrabă decât maximul teoretic.

Calculatorul este gratuit, nu are nevoie de cont și rulează în întregime în browser - nimic despre programul dvs. nu este trimis nicăieri. Este un ajutor de planificare, nu un dispozitiv medical: dacă dormi în mod regulat suficiente ore și totuși te trezești epuizat, merită discutat cu un medic.