Kalkulačka telesného tuku (metóda amerického námorníctva)

Táto kalkulačka telesného tuku odhaduje vaše percento telesného tuku z jednoduchých meraní pomocou pásky pomocou metódy obvodu amerického námorníctva – vzorca, ktorý americká armáda používa na hodnotenie kondície, pretože nepotrebuje žiadne posuvné meradlá, váhy ani laboratórne vybavenie. Muži zadávajú výšku, obvod krku a pása; ženy navyše zadávajú obvod bokov, pretože ženský vzorec zodpovedá za iné rozloženie tuku. Všetko sa okamžite vypočíta vo vašom prehliadači a nič, čo zadáte, sa nikam neodošle.

Metóda pracuje na logaritmoch vašich meraní: pre mužov je vzorec 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(pás − krk) + 0,15456·log10(výška)) − 450 a pre ženy 495 / (1,29579 −04 boky +3579 −04) ist 0,22100·log10(výška)) − 450, pričom všetky dĺžky sú v centimetroch. Zmerajte pás pri pupku u mužov a v najužšom bode u žien, krk tesne pod hrtanom a boky v ich najširšom bode – na konzistentnej technike merania záleží viac ako na akomkoľvek detaile vzorca.

Surové percento sa interpretuje na široko používanej škále ACE (American Council on Exercise): esenciálny tuk (2–5 % pre mužov, 10–13 % pre ženy), športovci (6–13 % / 14–20 %), zdatnosť (14–17 % / 21–24 %), priemer (18–24 % / 25–31 %) a obézni (25–31 %). Ak zadáte aj svoju hmotnosť, kalkulačka ju rozdelí na tukovú hmotu a chudú hmotu v kilogramoch – čo je užitočnejšia dvojica čísel ako samotná hmotnosť, keď sledujete strih alebo objem, pretože ukazuje, aký druh hmoty skutočne strácate alebo priberáte.

Ako každý odhad založený na obvode, aj metóda amerického námorníctva má v porovnaní so skenmi DEXA chybové rozpätie približne ± 3–4 % – výsledok posúva hydratácia, svalstvo a miesto, kde vaše telo ukladá tuk. Použite ho na sledovanie trendu pomocou konzistentných meraní, a nie na posudzovanie jedného odčítania a pamätajte, že tento nástroj nie je lekárska rada: pre klinické hodnotenie zloženia tela sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.