Kalkulačka spánku — Čas spánku a prebúdzania cyklu spánku
Nájdite najlepší čas ísť spať alebo vstávať na základe 90-minútových cyklov spánku s odporúčaniami spánku podľa veku – priamo vo vašom prehliadači.
Výsledok
Spánok je organizovaný v cykloch približne 90 minút, z ktorých každý prechádza ľahkým spánkom, hlbokým spánkom a REM. To, že sa ráno budete cítiť oddýchnutí, nezávisí len od toho, ako dlho ste spali, ale aj od toho, kde v cykle sa spustí váš budík: prebudenie na hranici cyklu z ľahkého spánku je jednoduché, zatiaľ čo budík, ktorý sa dostane do hlbokého spánku, vyvoláva ťažký, dezorientovaný pocit známy ako spánková zotrvačnosť. Táto kalkulačka naplánuje vašu noc okolo týchto hraníc.
Funguje v oboch smeroch. Povedzte mu, keď sa potrebujete zobudiť, a odpočítava sa, aby ste dostali zoznam časov spánku – každý označený počtom úplných cyklov a hodinami spánku, ktoré vám kupuje. Alebo mu povedzte, keď idete spať, a zobrazí zoznam časov inteligentného budíka. V oboch režimoch automaticky pridáva 15 minút, čo je priemerný čas, za ktorý zdravý dospelý človek zaspí.
Odporúčania sa prispôsobujú veku pomocou bežne citovaných noriem dĺžky spánku: deti v školskom veku potrebujú približne 9–11 hodín, tínedžeri 8–10, dospelí 7–9 a ľudia nad 65 rokov približne 7–8. Možnosti, ktoré zodpovedajú vašej vybranej vekovej skupine, sú zvýraznené, takže sa môžete zamerať skôr na realistickú najlepšiu voľbu než na teoretické maximum.
Kalkulačka je bezplatná, nepotrebuje žiadny účet a beží výhradne vo vašom prehliadači – nič o vašom pláne sa nikam neposiela. Je to plánovacia pomôcka, nie zdravotnícka pomôcka: ak pravidelne spíte dostatok hodín a stále sa zobúdzate vyčerpaní, oplatí sa to prediskutovať s lekárom.