Kdaj iti v posteljo, da se zbudimo spočiti
Poiščite najboljši čas za spanje ali prebujanje na podlagi 90-minutnih ciklov spanja s priporočili za spanje glede na starost – kar v vašem brskalniku.
Rezultat
Ta stran odpre kalkulator spanja v obratnem načinu: nastavite čas, ko se alarm sproži, in ta odšteva nazaj do trenutkov, ko bi morali zaspati. Vsak predlog je celo število 90-minutnih ciklov spanja plus 15 minut, ki jih potrebuje povprečna oseba, da se potopi, tako da alarm ob 07:00 prinese čas za spanje, kot je 21:45 za šest ciklov ali 23:15 za pet.
Zakaj so cikli pomembni: noč spanja ni enakomerna – preklapljate med lahkim spanjem, globokim spanjem in REM približno vsakih 90 minut. Alarm, ki se sproži ob koncu cikla, vas ujame v rahlem spanju in vstajanje je enostavno; isti alarm 30 minut prej vas lahko potegne iz globokega spanca, zaradi česar se nekatera jutra počutijo zlomljena ne glede na skupno število ur.
Izberite možnost, ki vam daje priporočeno količino za vašo starost – za večino odraslih je to pet do šest polnih ciklov, tj. 7,5–9 ur. Kalkulator osvetli različice, ki ustrezajo vaši izbrani starostni skupini, in vse se izračuna lokalno v vašem brskalniku.