Kalkulator telesne maščobe (metoda ameriške mornarice)

Ta kalkulator telesne maščobe oceni odstotek vaše telesne maščobe s preprostimi meritvami traku z uporabo metode oboda ameriške mornarice – formule, ki jo ameriška vojska uporablja za ocenjevanje telesne pripravljenosti, ker ne potrebuje čeljusti, tehtnic ali laboratorijske opreme. Moški vnesejo višino, obseg vratu in pasu; ženske dodatno vpišejo obseg bokov, saj ženska formula upošteva drugačno porazdelitev maščobe. Vse se takoj izračuna v vašem brskalniku in nič, kar vtipkate, ni poslano nikamor.

Metoda deluje na podlagi logaritmov vaših mer: za moške je formula 495 / (1,0324 − 0,19077·log10 (pas − vrat) + 0,15456·log10 (višina)) − 450, za ženske pa 495 / (1,29579 − 0,35004·log10 (pas + boki − vrat) + 0,22100·log10(višina)) − 450, z vsemi dolžinami v centimetrih. Izmerite obseg pasu na popku za moške in na najožji točki za ženske, vrat tik pod grlom in boke na najširši točki – dosledna tehnika merjenja je pomembnejša od katere koli podrobnosti formule.

Surovi odstotek se interpretira na široko uporabljeni lestvici ACE (American Council on Exercise): esencialne maščobe (2–5 % za moške, 10–13 % za ženske), športniki (6–13 % / 14–20 %), telesna pripravljenost (14–17 % / 21–24 %), povprečje (18–24 % / 25–31 %) in debeli (25 %+ / 32 %+). Če vnesete tudi svojo težo, jo kalkulator razdeli na maso maščobe in pusto maso v kilogramih – bolj uporaben par številk kot samo teža, ko sledite rezu ali masi, saj prikazuje, kakšno maso dejansko izgubljate ali pridobivate.

Kot vsaka ocena, ki temelji na obsegu, ima metoda ameriške mornarice mejo napake približno ±3–4 % v primerjavi s skeniranjem DEXA – hidracija, mišičastost in kje vaše telo shranjuje maščobo spremenijo rezultat. Uporabite ga za sledenje svojemu trendu z doslednimi meritvami namesto za presojo posameznega odčitka in ne pozabite, da to orodje ni zdravniški nasvet: za klinično oceno telesne sestave se posvetujte z zdravstvenim delavcem.