Kalkulator telesne maščobe (metoda ameriške mornarice)

Ta kalkulator telesne maščobe oceni vaš odstotek telesne maščobe iz preprostih meritev z merilnim trakom po metodi obsegov ameriške mornarice – formuli, ki jo ameriška vojska uporablja za ocenjevanje telesne pripravljenosti, ker ne potrebuje kaliperja, tehtnice ali laboratorijske opreme. Moški vnesejo višino, obseg vratu in pasu; ženske dodatno vnesejo še obseg bokov, saj ženska formula upošteva drugačno razporeditev maščobe. Vse se izračuna v trenutku v vašem brskalniku in nič, kar vpišete, se nikamor ne pošlje.

Metoda deluje na logaritmih vaših meritev: za moške je formula 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(pas − vrat) + 0,15456·log10(višina)) − 450, za ženske pa 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(pas + boki − vrat) + 0,22100·log10(višina)) − 450, pri čemer so vse dolžine v centimetrih. Obseg pasu pri moških izmerite pri popku, pri ženskah na najožjem delu, obseg vratu tik pod grlom, boke pa na najširšem delu – dosledna tehnika merjenja je pomembnejša od podrobnosti formule.

Surov odstotek se razlaga po široko uporabljani lestvici ACE (American Council on Exercise): esencialna maščoba (2–5 % za moške, 10–13 % za ženske), športniki (6–13 % / 14–20 %), fitnes (14–17 % / 21–24 %), povprečno (18–24 % / 25–31 %) in debelost (25 %+ / 32 %+). Če vnesete tudi svojo težo, jo kalkulator razdeli na maščobno in pusto maso v kilogramih – kar je uporabnejši par številk kot zgolj teža, kadar spremljate hujšanje ali pridobivanje mase, saj pokaže, kakšno maso dejansko izgubljate ali pridobivate.

Kot vsaka ocena na podlagi obsegov ima tudi metoda ameriške mornarice približno ±3–4 % napake v primerjavi z DEXA – na rezultat vplivajo hidracija, mišičnost in kam vaše telo shranjuje maščobo. Uporabljajte jo za spremljanje trenda z doslednimi meritvami, ne za presojanje posameznega odčitka, in ne pozabite, da to orodje ni zdravniški nasvet: za klinično oceno telesne sestave se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.