Kalkulator spanja – cikel spanja Čas za spanje in čas bujenja
Poiščite najboljši čas za spanje ali prebujanje na podlagi 90-minutnih ciklov spanja s priporočili za spanje glede na starost – kar v vašem brskalniku.
Rezultat
Spanje je organizirano v približno 90-minutnih ciklih, od katerih vsak poteka skozi rahel spanec, globok spanec in REM. Občutek spočiti zjutraj ni odvisen samo od tega, kako dolgo ste spali, ampak od tega, kje v ciklu se sproži vaš alarm: prebujanje na meji cikla iz lahkega spanca je preprosto, medtem ko alarm, ki se oglasi v globokem spancu, povzroči težek, dezorientiran občutek, znan kot vztrajnost spanja. Ta kalkulator načrtuje vašo noč okoli teh meja.
Deluje v obe smeri. Povejte mu, kdaj se morate zbuditi, in šteje nazaj, da vam prikaže seznam ur za spanje – vsak je označen s številom popolnih ciklov in ur spanja, ki vam jih kupi. Ali pa mu povejte, kdaj greste spat, in našteje ure pametnega alarma za naprej. V obeh načinih samodejno doda 15 minut, povprečni čas, ki ga zdrava odrasla oseba potrebuje, da zaspi.
Priporočila se prilagajajo starosti z uporabo pogosto citiranih norm za trajanje spanja: šoloobvezni otroci potrebujejo približno 9–11 ur, najstniki 8–10, odrasli 7–9 in ljudje, starejši od 65 let, približno 7–8 ur. Možnosti, ki ustrezajo vaši izbrani starostni skupini, so poudarjene, tako da si lahko prizadevate za realno najboljšo izbiro in ne za teoretični maksimum.
Kalkulator je brezplačen, ne potrebuje računa in se v celoti izvaja v vašem brskalniku - nič o vašem urniku ni poslano nikamor. Je pripomoček pri načrtovanju in ne medicinski pripomoček: če redno spite dovolj ur in se vseeno zbujate izčrpani, se o tem splača posvetovati z zdravnikom.