Kalkulator spanja — Cikli spanja: časi za spanje in bujenje
Poiščite najboljši čas za spanje ali bujenje na podlagi 90-minutnih ciklov spanja s starostno prilagojenimi priporočili — neposredno v vašem brskalniku.
🔒 V celoti obdelano v vašem brskalniku – nič, kar tukaj vnesete, ni nikoli naloženo.
Rezultat
Spanje je organizirano v približno 90-minutnih ciklih, pri čemer vsak prehaja skozi lahek spanec, globok spanec in REM. Občutek svežine zjutraj ni odvisen le od tega, kako dolgo ste spali, temveč od tega, kje v ciklu se vaš alarm sproži: prebujanje na meji cikla iz lahkega spanca je enostavno, medtem ko alarm, ki pade v globok spanec, povzroča težek, zmeden občutek, znan kot spalna inercija. Ta kalkulator načrtuje vašo noč okoli teh meja.
Deluje v obe smeri. Povejte mu, kdaj se morate zbuditi, in šteje nazaj ter vam prikaže seznam časov za spanje — vsak je označen s številom celotnih ciklov in urami spanja, ki vam jih prinese. Ali pa mu povejte, kdaj greste v posteljo, in našteje pametne čase alarma vnaprej. V obeh načinih samodejno doda 15 minut, povprečni čas, ki ga zdrav odrasel potrebuje, da zaspi.
Priporočila se starosti prilagajajo z uporabo pogosto navajanih norm trajanja spanja: šoloobvezni otroci potrebujejo približno 9–11 ur, najstniki 8–10, odrasli 7–9 in ljudje nad 65 let okoli 7–8. Možnosti, ki ustrezajo vaši izbrani starostni skupini, so poudarjene, tako da si lahko prizadevate za realno najboljšo izbiro namesto za teoretični maksimum.
Kalkulator je brezplačen, ne potrebuje računa in v celoti deluje v vašem brskalniku — noben podatek o vašem urniku ni nikamor poslan. Je pripomoček za načrtovanje in ne medicinski pripomoček: če redno spite dovolj ur in se kljub temu zbujate izčrpani, se je o tem smiselno posvetovati z zdravnikom.