Kdaj naj se zbudim, če grem zdaj spat
Poiščite najboljši čas za spanje ali prebujanje na podlagi 90-minutnih ciklov spanja s priporočili za spanje glede na starost – kar v vašem brskalniku.
Rezultat
Ta stran odpre kalkulator spanja v načinu naprej: vnesete čas, ko nameravate biti v postelji, in projicira čase prebujanja, ki pristanejo na meji med 90-minutnimi cikli spanja. Če greste spat ob 23.00, pomeni, da dejansko zaspite okoli 23.15, zato so dobri alarmi 02:15 (dva cikla), 05:15 (štiri) ali 06:45 (pet).
Zbujanje ob meji cikla je pomembnejše, kot večina ljudi pričakuje: alarm, ki prekine globok spanec, sproži vztrajnost spanja – stanje omamljenosti, glavobola, ki lahko traja pol ure. Alarm, postavljen na koncu cikla, vas najde v lahkem spancu in enaka količina počitka se počuti bistveno bolje.
Uporabite izbirnik starosti, da ugotovite, koliko ciklov bi morali doseči: najstniki potrebujejo 8–10 ur, večina odraslih 7–9, ljudje, starejši od 65 let, pa običajno dobro opravijo 7–8 ur. Priporočene možnosti bujenja so označene, celoten izračun pa teče zasebno v vašem brskalniku.